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人不会因为知道而改变，只会因为感触而改变，身体维护养生是一个长期的行为，应该像投资一样，需要投入精力，时间研究，然后去践行。系统性先有一个科学的价值体系是很重要的，我先把我自己想的问题问出来，请养生有经验的朋友，特别是做中医和医生的朋友多给建议。
我目前是有三高的，心脏也跳的有点快，目前早晨吃倍他乐克控制心跳和血压，吃拜糖平和迪化唐锭控血趟，立普妥控血脂。目前维持正常指标，我觉着效果还算可以，有病吃药是非常必要的。
我想问的问题：
1、如何系统评价身体的状况，相应作出合理规划，体检只是排除重大疾患。以及知晓相应问题。
2、中医调养的方式，如果从保健的角度，去对应吃中药，是否合理，是否有必要
3、吃的学问，比如对应疾病的保健品，心脏吃q10这种，以及日常的食补，我体湿，早晨喝芡实薏米粥这类的，到底该如何系统学习相关知识，合理的吃
4、锻炼身体的方式和方法，如何更科学
我想所有的这些都是根据客观情况有一个合理的程度，这样才有可行性，以前养生，维护身体，多只是停留在简单的动作上，而没有重视起来，也并没有匹配相应的精力和时间，
其实做什么事情，想要做好第一步就是要投入时间和精力，做之前最重要的是要有可行科学的价值观，这个和做投资一样的道理。
请高手们指点我先该如何学习建立起基本科学的养生价值观，另外基本的科学养生模式。活得长一点也等于投资上获益多一点，巴菲特70岁死了的话，也没这么多财富。
当然我懂，活多久这个天生因素和命运都还是占主要的，但自我能改善的部分也不容小觑，能够像做投资一样，作为最普通的普通人争取获得一个平均靠上的结果，就是圆满的了
补充一点，我觉着选择好的气候城市生活，还是会延年益寿的，目前在三亚，我觉着我会提前开始候鸟生活
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看了朋友们的留言有了初体会
一个现象：有人从小体弱，有人得了一场大病，最后活的可能也不短。为什么？重视了，只要长期学习和实践，科学一点，不犯傻，就一定是有用的。有人身体很好，张恩华一场大酒走了，就是毫无忌惮的结果。健康管理学习就和学习投资一样，不好说学了什么做了什么就一定有什么结果，但方向对，积累到了一定是正向的。有了基本的学习和价值观至少不会作出事，有人可以涨停板龙头战法赔90%，有人可以喝酒喝到死。
感谢朋友们分享了很多好的资料，先看起来，慢慢建立体系。
我觉着对于健康管理这事，相信每个人都会认为是重要的，但真正重视去投入时间精力去做的人一定还是很少，就和我以前一样。我希望今年就是健康管理上的职业元年，可以成为像投资一样长期持续的事情
具体介绍下帖子里有说到中国指南的，你可以参考一下。大致都是少盐少油，多吃蔬菜水果，多吃粗粮，严格限制脂肪。美国指南跟中国指南主要区别是牛奶和水果的摄入量，美国推荐比中国多；碳水摄入量，中国比美国多
什么东西上升到竞技都是对身体有害的，健美运动员频频猝死的原因是药物注射过量导致的心脏问题。对于普通人来说，散步就足够了，还涉及不到运动员需要担心的问题。@yup77运动员通常因为长期过度训练和比赛，往往会造成各种身体伤害，也容易发生意外。球王马拉多纳只活了60岁，当然他后期饮食方面也有问题，身材走样厉害，可能有各种心血管疾病。有资料显示：健美运动员死亡率实在太高了，而且都是英年早逝！仅2017-...和小货车一样，放着不动也不好，但天天超截拉货也不好，锻炼身体也要有度适量，适合自己的就是好的。
身体健康的关键因素中，良好的生活习惯占60%，我践行WHO的十六字箴言已经有十多年，当工作、投资等外在因素与健康冲突时，我以健康为决策依据，当周边的同龄人各种疾病逐渐出现，我还好保持一切指标正常，只是心力有所下降而已了，提供一些小小建议，健康路上同行。一、WHO提出的人类健康四大基石“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，这一条是核心基石。二、学习健康知识推荐头部APP得到的课程，权威、前沿...请问冯雪系列课程在哪里能看到？
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养生十三法：即发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓。
发常梳。将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始梳上去，经后脑梳回颈部。早晚各做10次，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
目常运。合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
齿常叩。口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
头常摇。双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，至复原位为一次，共做6次。反方向重复。可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。
腹常揉。搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
摄谷道（即提肛）。吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。最好是每天早晚各做20-30次。
脚常搓。右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流按脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
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另外，上班的人谨慎模仿，吃这么少，都抗不到下班：）还有，减重太快需要维持低摄入至少两年，身体才会真正适应，不觉得饿，所以很多人会反弹。
贴主是个有毅力的人，respect！
@优美
@hyfalmq @yongwc
我是４个月将LDL从4.8＋降到３的，６个月后HDL还提升了。
简单说，就是前面回贴里的这些。
具体说：
饮食：按《中国居民膳食指南》中的平衡膳食模式，每天限制热量摄入1300-1500千卡，脂肪碳水蛋白质供能比约3：5：2，脂肪供能比不超过30%。先减体重， 4个月体重减少10斤，8个月减少16斤。1年里严格按如下执行：
主食：一半以上粗杂粮（燕麦、黑米、小米...
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可以看《中国居民膳食指南2022》，先了解饮食结构。再找一本《营养学》看一看。@hyfalmq @yongwc
按照健康的饮食结构吃，并限制总热量。每天主动身体活动1个小时。
每天记录饮食。可以了解不同食物的营养素，你就更清楚什么可以多吃，什么少吃，什么不吃。你会对膳食指南和营养学会有更多的理解。再结合自己的体检指标，观察指标变化与饮食和运动之间的关系。
我是４个月将LDL从4.8＋降到３的，６个月后HDL还提升了。
简单说，就是前面回贴里的这些。
具体说：
- 饮食：按《中国居民膳食指南》中的平衡膳食模式，每天限制热量摄入1300-1500千卡，脂肪碳水蛋白质供能比约3：5：2，脂肪供能比不超过30%。先减体重， 4个月体重减少10斤，8个月减少16斤。1年里严格按如下执行：
主食：一半以上粗杂粮（燕麦、黑米、小米、薏米、红薯、芋头等，还有各种豆，黄豆、绿豆、黑），减少精白米面。
肉：减少红肉（只吃瘦肉），多吃鱼肉、鸡胸肉，不吃肥肉。一个１个蛋、１杯脱脂奶。
蔬菜：每天750克左右，其中绿叶菜300克以上。（不含淀粉类，如土豆、芋头自主食）
坚果：每天10克，原味的。
水果：新鲜水果，每天半斤。不喝果汁、含糖饮料。
食用油：换成橄榄油。
不吃加工肉制品；饮食不添加糖，戒掉甜点、面包、蛋糕、饼干等精制的高油高糖的垃圾食品。不吃超市的包装零食，零食只吃原食物，如：红薯、坚果、牛奶、水果。
2.运动：每天保证运动30分钟，主要是跑步（4-5公里）、跳绳（3000-5000个），还有划船机、HIIT，换着做避免受伤。运动强度是循序渐近提升的。一开始跑800米都喘，500个跳绳就累得不行，一年后就很轻松。不过，前段时间阳了，停了运动，还没恢复之前的状态。
特别说一下，为什么是每天运动，而不是隔天？因为每天，比一周三四天要容易坚持得多。另外，按中国居民膳食指南（美国的也一样），中国居民身体活动指南，以及高血脂人群运动拉指南，我这个运动量也只是达到基本的水平。低身体活动人群，一周三、四次运动，每次半小时，是远不够的。 具体可以去研究一下各种指南，都是参照WHO的建议标准的。
饮食很重要，胖瘦主要取决于吃。运动也很重要，可以调节代谢和植物神经系统、增加心肺功能，调节血糖血脂血压等等。比如，肌肉的增加，只靠吃不够，还要有运动；补钙，同时运动还能增加表青少年的骨密度，减少中老年人的骨质流失。运动还能提高HDL水平，这在我的体检指标中反映出来了的。
3.其他：减少精神压力，晚上11点要睡觉，尽量有个好心情。
著名的科学家，诺贝尔化学奖、和平奖得主鲍林曾身体力行长期大剂量服用维生素Ｃ，当时他提出的服用标准是医学界认为的10多倍，引起很大争议，他还写了书阐述这个好处，最后他活了90多岁，在他去世后不久，美国医学界悄悄把服用维生素Ｃ标准提高了鲍林说维生素c能治疗心血管病。
2016年，美国康涅狄格州立大学的两位学者回顾总结了自1993年以来发表的关于维生素C与心脏健康的研究结果，包括7项观察性的流行病学调查和6项随机双盲法临床试验。得到的发现是：维生素C的缺乏与心血管疾病死亡率的提高相关；但是对于补充维生素C能否降低心血管病的发病率和死亡率，证据依旧不足。许多研究没有发现补充维生素C和心血管病的任何关联，少数研究发现补充维生素C略有益处，但值得注意的是，也有一些研究发现维生素C补充剂增加了心血管疾病的风险，而且剂量不过是每天1克，只有已被确认的可耐受最高摄入量（2克）的一半。鉴于现有的研究结果不完全一致，两位作者审慎地建议，对此还需要做进一步的研究[18]。
著名的科学家，诺贝尔化学奖、和平奖得主鲍林曾身体力行长期大剂量服用维生素Ｃ，当时他提出的服用标准是医学界认为的10多倍，引起很大争议，他还写了书阐述这个好处，最后他活了90多岁，在他去世后不久，美国医学界悄悄把服用维生素Ｃ标准提高了鲍林说维生素c能治疗和预防感冒。
1986年，澳大利亚悉尼大学的教授特拉斯韦（Truswell AS)在《新英格兰医学杂志》发文，回顾总结了自1970年以来进行的22次关于维生素C与感冒的随机双盲法临床研究结果。有12项研究发现维生素C对预防感冒发生、减轻症状、缩短病程无效。5项研究发现维生素C对预防没有作用，对减轻症状有轻微作用，但在统计学上的差别不显著。其余5项研究发现维生素C没有预防作用，但可以缩短感冒病程，虽然程度有限但在统计学上的差别是显著的。特拉斯韦教授的结论是：“维生素C对于预防感冒显然没有作用。”他同时承认，“有一些证据表明，维生素C对治疗感冒有微弱的效果，但是......每天250毫克与1000毫克或者4000毫克的效果是一样的。"[6]250毫克维生素C是什么概念？两杯橙汁中所含维C就有那么多。如果只是想用维生素C来减轻感冒症状，犯得着冒着腹泻和其它严重副作用的风险，遵照鲍林的指示每天吞下几克维生素C药片吗？
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著名的科学家，诺贝尔化学奖、和平奖得主鲍林曾身体力行长期大剂量服用维生素Ｃ，当时他提出的服用标准是医学界认为的10多倍，引起很大争议，他还写了书阐述这个好处，最后他活了90多岁，在他去世后不久，美国医学界悄悄把服用维生素Ｃ标准提高了鲍林说维生素c能治疗癌症。
1973年，鲍林在北加州斯坦福大学附近创建了“正分子医学研究所”，自任所长兼董事会主席，他的弟子罗宾逊（Arthur Robinson)任副所长。罗宾逊博士是鲍林在加州大学圣迭戈分校任访问教授时物色到的一名优秀学生，后来长期担任鲍林的助理，辅佐他的研究工作。研究所成立一年以后，改名为“鲍林科学及医学研究所”，罗宾逊成为正所长。研究所的主要课题就是为鲍林的维生素C理论提供实验证据。
1977年，罗宾逊用小鼠进行了一项实验，研究维生素C对癌症的作用。所用的是一种特别的小鼠，没有毛发，皮肤裸露，受紫外线照射后容易诱发皮肤癌。他给一半小鼠喂食大剂量维生素C,按体重换算相当于人类的每天5至10克，另一半不喂维C,作为对照。结果发现，维C不仅没有降低癌症发病率，反而使皮肤癌的发病率提高了一倍！不仅如此，对于已经形成的肿瘤，每日相当于1至5克人类剂量的维C可以促进，而不是抑制肿瘤生长，只有将维C的剂量加大到相当于每天100克的人类剂量时，才能抑制肿瘤的生长，而这样的剂量已经接近维C对小鼠的致死剂量了！
罗宾逊知道鲍林夫妇二人长年服用巨量维生素C,这不由得令他担忧。岂料鲍林拒绝承认他的数据，而且不顾罗宾逊已经追随他16年的情谊，下令董事会将罗宾逊解雇，他的实验小鼠被杀死，实验记录被封存，其中一部分被销毁
鲍林最后死于癌症
运动到底是延长寿命，还是缩短寿命？随便找篇文章可以看看。运动员通常因为长期过度训练和比赛，往往会造成各种身体伤害，也容易发生意外。球王马拉多纳只活了60岁，当然他后期饮食方面也有问题，身材走样厉害，可能有各种心血管疾病。
https://mp.weixin.qq.com/s/lsZljIB1jYlhj1HyP3GWtw
我把研究结论先复制粘贴过来：
优秀运动员要比一般人长寿，尤其是耐力和集体项目的运动员。
基因因素只占一个人健康的30%，健康行为占40%，社会影响15%，医疗10%，环境5%。
另外，各国的膳食指南都把运动放在非常重要的位置。包括运动的强度和...
有资料显示：健美运动员死亡率实在太高了，而且都是英年早逝！仅2017-2020年间就有28位健美运动员去世。2021年10月7日，明星健美运动员乔治彼得森被发现死在美国佛罗里达州的酒店房间里，享年37岁。乔治彼得森是非常有名的健美运动员，他是奥林匹亚先生的夺冠热门选手。美国泌尿外科协会（AUA）的一项研究表明，健美运动员的死亡率比一般男性高得多。研究分析了1948年至2014年间，参加比赛的1578名职业男性健美运动员，其中597名死亡。
普通人锻炼不当也容易造成各种运动损伤，最近新冠后心肺还没有恢复就去锻炼挂了好几个人。
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几乎所有的动物都能在体内合成维生素C，所以它们不用摄入这种物质。但豚鼠、食水果蝙蝠、红尾夜莺和灵长类动物，也包括人，属于例外，自身不能合成维生素C。多数动物每天能合成3000-16000毫克维生素C，与我们现在推荐每日摄入量100毫克相差甚远（兄甚至认为维生素C都不能长期吃），与已知能够提高免疫力、降低癌症风险的维生素摄入水平更为一致。实际上，能够合成维生素C的动物们对多数癌症和病毒疾病是具有免疫...维c片长期服用，可能增加不良反应发生率，长期大剂量应用停药后可发生坏血病，也可以产生半胱氨酸盐、草酸盐、尿酸盐结石。正常的人不建议服用维c片补充维c,可以从水果蔬菜中摄取。
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本人对运动的态度就跟喝水吃饭一样，提前规划，随时感受，及时改善，以此为中心调整自己的饮食睡眠压力。相信预防问题总要比解决解决问题更好一些。
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https://mp.weixin.qq.com/s/lsZljIB1jYlhj1HyP3GWtw
我把研究结论先复制粘贴过来：
优秀运动员要比一般人长寿，尤其是耐力和集体项目的运动员。
基因因素只占一个人健康的30%，健康行为占40%，社会影响15%，医疗10%，环境5%。
另外，各国的膳食指南都把运动放在非常重要的位置。包括运动的强度和运动的时长，都在研究基础上做出了一个建议。具体到个人，可结合自己的情况，循序渐进增加运动量。
认为不运动更长寿的，要认真找找依据。有些人虽不去做体育锻炼，但是身体活动量已经足够了，这种并不是不运动，比如有些人每天做很多家务，有些人工作中就有很多的身体活动，比如外卖小哥。
如果每天都宅在家里没什么身体活动的，每天至少要花1个小时去参加体育锻炼。
这个可以在哪里看 谢谢了最新2020-2025的美国居民膳食指南，中国居民膳食指南的官网（百度搜索就出来的那个）就提供中文电子版下载。
最新的中国居民膳食指南（2022），官方不提供免费电子版，（提供一份报告，和里面一些重点内容）你可能需要自行购买纸质版，或者自行获取互联网学习版。。
此外各国膳食指南虽然算科学权威，（当然不同国家之间的指南也经常相互冲突，例如在酒类这一点，一些国家的膳食指南推荐健康饮食包括每天喝点红酒，认为有益身心健康。。一些国家则是强烈建议0酒精）但背后也是有很多影响的。。
以美国居民膳食指南为例，一直以来，美国的消费者保护群体和许多营养学家，都激烈的在指责美国的官员受到了利益群体，各类协会，食品生产商，加工商的强烈影响。。
包括袒护某些食物，不敢排除某些食物，同时提出一些不切实际的，为食品商所操纵利用，误导公众的建议。。。
当然官方也有他的解释，例如健康饮食不应排除某些食物，要综合考虑，以营养物质而非食物为中心，还要考虑经济条件，性价比，每个人的不同情况之类的云云。
溃疡一般是缺少维生素B族，也有是吃了炭火的东西，或者休息不好导致，基本只要按时睡眠，补充维生素和蛋白质，多吃点蔬菜水果和鸡蛋牛奶之类就可以谢谢，这些我都试过，现在还在补VB族，效果不明显啊。
为此，下面还专门发帖
https://www.jisilu.cn/m/question_app/?id=469052&app_answer=2&dlapp=1
巴依老爷Lagom - 胜率、赔率、频率：价值股、成长股、低风险套利、量化、衍生品都如此。
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一、WHO提出的人类健康四大基石“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，这一条是核心基石。
二、学习健康知识推荐头部APP得到的课程，权威、前沿的信息，免受海量信息噪音、失真的干扰。
推荐一些我学习过的课程：
冯雪心脏医学课、高血脂、高血压、高血糖等系列、焦虑情绪管理、营养健康公开课、精力管理高手、大脑健康课......
三、疫苗要打全：每年都一针流感疫苗，检查是否接种乙肝疫苗、近50岁打肺炎疫苗、带状疱疹疫苗等，可以去社区卫生院咨询，本次奥米克戎我们家庭的几位老人安然无恙，其中一位老人20余年糖尿病、高血压、冠心病、癌症，很关键原因是接种了肺炎疫苗、新冠疫苗3针。
四、推荐地中海饮食。
有个跑者以前体重近200斤，坚持几年跑步，减轻4、50斤，相关毛病也几乎没有了，他自己说感觉很舒服，所以一直坚持，年三十跑，初二又开跑。三亚水质、空气优良，游泳、跑步都很好，选择适合自己的运动，循序渐进，受益匪浅。跑还是不错的，2021年下半年开始跑到去年底减了40斤，除了过年过节吃了多反弹个两三斤，一直在120斤附近浮动。每天18000步在100～110分内完成。
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我通过这一系列视频解决了入睡困难问题，其实就是通过减少精致碳水的摄入控制好血糖。
另外对于心脏健康方面，增加维生素e的摄入和增加欧米茄-3的摄入，冠脉造影发现钙化导致的胸闷也得到了很大的缓解。
由于这一系列的视频非常多，估计有几千个，所以需要看一段时间进行消化，才能取得效果。
再一个就是涉及新冠康复的视频，例如增加维生素D的摄入，多晒太阳，如何有效抗氧化等。
希望对您有所帮助。
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溃疡这个观察角度很重要，嘴里如果有溃疡的话，其实也能明白身体里其他地方也有溃疡，只是我们看不见。兄好，可以把身体看成一个房子，20岁左右房子大概建完了也装修了，后面的年份就是修修补补，有一天推开大门，看见屋里走廊的墙皮掉了，家里有腻子的话，直接兑水把墙抹平，家里如果没有材料，就只能等等，买回材料来再把墙抹平。我的推导是，从大门能看见走廊的墙皮掉了，里面看不见的房间里，墙皮很可能也掉了一些呢，毕竟建房子的年份在这啊，而且走廊的墙皮是抹平又掉，反反复复，里面房间掉墙皮的概率会更大。
请问，这一句的科学依据是什么？从哪得出的结论？
我一直都有口腔溃疡，十几年了，感觉身体可以，上班和投资的动力都很足，10年前幽门螺杆菌感染浅表性胃炎，现在已治愈，反而口腔溃疡的频次更高了。
人体是一个大房子，不过每天都要新陈代谢，有很多细胞会被更换，需要大量的材料，所以我们每天都要吃饭补充这些材料，但现代人的饮食和祖先出现了差异，这种差异导致了现代病。祖先饮食中大量食用含维生素C的食物，不吃各种加工食品。
对于兄口腔溃疡，我提一点建议，兄可以试试：
1.每天补充维生素C，400毫克，医用维生素C大概4片，即使溃疡好了以后仍然每天服用，身体缺了这个，炎症就会反复出现。口腔溃疡期间，同时补充维生素B2，好了以后可以停用。维生素就是身体的水泥和腻子，如果每天适当多喝水，维生素C就是没有副作用的，是祖先饮食中最重要的项目之一。可以同时外喷绿袍散，好的会更快。
2. 保持口腔卫生，不仅是每天刷牙，但凡吃东西后都要及时漱口，让口腔内致病菌不至于大量繁衍。严格戒口，不吃辛辣，花生等零碎食物，所谓的容易上火等易导致口腔溃疡的食物。这个要自己观察，一吃什么容易溃疡，就坚决不吃。一些食物容易导致口腔细菌，另一些食物容易快速消耗体内各种维生素。
3. 肠道健康很重要，让肠道充满双歧杆菌，每天吃点萝卜，偶尔补充双歧杆菌（丽珠肠乐），尽量别吃抗生素。这些有益菌群，会帮助制造各种维生素，而且肠道不好会影响维生素等营养吸收，水泥和腻子补充不上，就会出现炎症，包括口腔溃疡。同时每天吃鸡蛋喝带肉骨头汤，补充必需的脂肪和蛋白质，让身体必需的各种材料充沛供给。
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我看过一本书，我先总结下，长寿的不可或缺的唯一重要因素，就是心态，乐观的心态，大肚能容，容天下难容之事的心态。虽然只是统计意义上的研究，还是挺有参考意义的。
这是一本西方的关于长寿的研究，就是世界各地的长寿之乡(其实也没几个)，研究者想寻找长寿者的共同的因素，比如饮食啊气候啊等等，最后发现，饮食是最不重要的，或者说这些长寿的人，吃的东西没有什么共同点，也没什么特别的。
气候上来说，一般是在温带，而且没有迁徙过的，大部分长寿者终其一生都在一个地...
基因很重要，但基因无法改变，每个人只能在既定基因条件下做自己该做的。事实上，有些基因条件“差”（体质差），注意身体管理，注意节制和劳逸结合，往往更健康更长寿。因为，人的理论寿命有非常大的潜力，可能远远大于实际的长寿年龄。
我们该做哪些呢？
1. 心态好，很多研究和讨论都说了，这是首要因素。稳定的情绪，稳定的工作和生活环境，才会有好的睡眠。没有压力，有进有出，自然通便，人体运转就顺畅。
2. 饮食均衡，很多研究表明，吃的好不好怎么吃并不太重要，营养均衡，少盐少油少食多餐符合自然规律。中医养生千年以前也总结了，对于人体各部分运行的总体思路就是符合自然规律。食疗是有帮助的，是为帮助人体自身运行自然，中医对药材的定位中的上品就是药食同源的那些食（药）材，比如百合，茯苓，山药。。。
3. 锻炼，有句话“生命在于运动”有一定道理。人体各个部件的健康也是需要适当维护保养，比如心肺功能，四肢肌肉等都需要适当的活动。就像家里开的车一样，定期都要保养、加油。或许很多长寿的老人看起来不那么运动，但多数也会忙忙碌碌做些杂活。当然，有人说运动员不长寿，那当然，竞技体育追求极限对健康“有害”是常识。
4. 极端气候条件对健康不利，四季分明的温带或亚热带地区总体上都差不多，中国多数地区差别不太大。尤其是秦岭以东以南地区，满足400毫米（500？）以上的降雨带都适合人类存在。
最重要的，养生和投资一样，搞清自己能力圈（基因或体质），不追求收益率（寿命）。尽量不亏，知足常乐。
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发现了吗，身体哪里不对，吃对应的食物补就是了，但吃多了又会伤到另外一个，最后轮了一圈都要以好的脾胃来应对，所以要想身体好，养好脾胃是关键。要是自己哪天大鱼大肉或者某些明显偏性的食物，最好的解决方式就是吃两天白馒头，修养一下。
水果、牛奶、煮鸡蛋能不吃就不吃吧，每日补充一些坚果，肉类适量，蔬菜要用蒜蓉炒着吃。饭吃个7分饱就够了。湿气重的体质一般会出现身体疲惫、口渴（喝水不解渴，上厕所频繁，还排尿不畅）、大便沾马桶，陈皮泡水喝可以解决。
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选择相信什么，执行什么，就不是件容易的事儿。很多所谓养生（伪知识）是冲突的。更不要说去日复一日的执行。选错方式，就是一意孤行，还会伤害身体。
怎么去选择呢？
说说我自己吧。两年多前，我对养生基本是一无所知。那时，我自认为生活方式算健康，但后来学习营养知识后，才知道一点儿都不健康。这个转折的契机，是一年多前体检查出血脂高（LDL高），医生让长期吃他汀。回来一查相关知识，吓坏了！LDL高挺严重的事，可能猝死。我女儿才初中呢。于是开始研究怎么降血脂。
从研究降血脂开始，看了一堆营养学，运动营养学，生物化学，自由基生物学，健身相关的书，当然还有很多科普畅销书。边实践边学，半年后指标正常了。现在一年多了，能轻松自如地控制饮食和体重。
我的体会是：
（1）. 带着一个亟待解决的问题去学习，比没有聚焦的学习，更有效率。（2）.先选择成系统的，学科理论知识。有研究数据支撑的，有共识的，先学习和实践。比如说营养学，生物化学，运动与营养，还有一些简单的医学知识（能做到这些已经比大部分人好了）。先看院校的教材，有这个做基础之后，再看一些畅销的书籍，不容易被带偏，可以分辨和兼收并蓄。从有共识的开始做起，实践观察体会，再兼收并蓄，贯通思考。（3）. 中医当然也是好的。中医的治未病和营养学是相通的。只是我还不知道怎么学，中医和哲学不分离，不容易理解和学习。现代医学，把医学和哲学剥离后，更容易被一般人理解。但这两者并不矛盾。有时间，应当拓展一下。（4）.相信自己的感受。不论是现代医学还是中医，到临床实践上都要依靠大量经验，都要通过经验来建立和发展医学知识。具体到每个人的养生，也离不开个人自己的实践体会和经验。个体的认知，经验，实践体会都是不同的，可以参考别人的经验，最终还是以自己的感受为准。（5）. 在讨论养生这个话题时，只能存异，不能求同。如果我认为我是对的，你应该和我一样，那就讨论不下去。但交流讨论是很重要的！过去一年多，和人交流讨论时，因为过度热心+知识狭隘，我可能曾令人感到不舒服。现在，我会说：我目前感觉自己这一套方法还不错，也许对你有用，你或许可以试试看，若觉得没用忽略即可。
赞同来自: FaithZhang
昨天翻了一夜易经，还是没看到这句话的原文。易经中论述关于多与少之间关系的是益卦与损卦，文中强调的是当损则损，当益则益，关键是内心孚诚，因时因势而损，并未一味说“少”好或者“多”好。夫少者，多之所贵也。寡者，众之所宗也。。
出自王弼《周易略例》。。
很多东西都是这样，传来传去，就变了很多，出处搞错已经是很好的了。。
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这是一本西方的关于长寿的研究，就是世界各地的长寿之乡(其实也没几个)，研究者想寻找长寿者的共同的因素，比如饮食啊气候啊等等，最后发现，饮食是最不重要的，或者说这些长寿的人，吃的东西没有什么共同点，也没什么特别的。
气候上来说，一般是在温带，而且没有迁徙过的，大部分长寿者终其一生都在一个地方生活。
最最最重要的就是心态和社交，书里面提到有一个地方的人很长寿，他们唯一的特点就是这里的人有很多社团，这些人就是喜欢聊天社交。
其实观察下，就我来看，农村很多老人，如果没有同龄人社交，或者没有子女每天聊聊天说说话，孤零零的，就算身体再好，到最后，如果摆脱不了＂孤独"或者心态，很难长寿。
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一个现象：有人从小体弱，有人得了一场大病，最后活的可能也不短。为什么？重视了，只要长期学习和实践，科学一点，不犯傻，就一定是有用的。有人身体很好，张恩华一场大酒走了，就是毫无忌惮的结果。健康管理学习就和学习投资一样，不好说学了什么做了什么就一定有什么结果，但方向对，积累到了一定是正向的。有了基本的学习和价值观至少不会作出事，有人可以涨停板龙头战法赔90%，有人可以喝酒喝到死。
感谢朋友们分享了很多好的资料，先看起来，慢慢建立体系。
我觉着对于健康管理这事，相信每个人都会认为是重要的，但真正重视去投入时间精力去做的人一定还是很少，就和我以前一样。我希望今年就是健康管理上的职业元年，可以成为像投资一样长期持续的事情
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不知道破壁机打糊能消化吗？我老爸老妈就是经常打糊，吃的很顺口。应该可以。
同村的一位爷爷，今年90左右，多年脑退化，长期卧床。近一两年还出现幻觉，精神科医生看完说是营养不良导致。说是什么“氧注硫”（音，具体没问）
他儿子将猪肉 鱼肉 南瓜 打成糊，老爷爷吃得也顺口，幻觉消失、能偶尔下地走动。
营养学确实很重要。
好的养生就一个字：少！易经言：“夫少者，多之所贵也”少食，则少疾；少欲，则少忧；少思，即少愁；少怨，则少悲。投射到自己，一日四餐，2餐2茶，变化无常。生活有点目标，近一点小一点。赚钱得是晚上能安然入睡的，要不然降低分值。看不懂的人和事，是自己的认知不在范围，慢慢换时间来化解。但、知易行难，节前累倒了～与楼主共勉昨天翻了一夜易经，还是没看到这句话的原文。易经中论述关于多与少之间关系的是益卦与损卦，文中强调的是当损则损，当益则益，关键是内心孚诚，因时因势而损，并未一味说“少”好或者“多”好。
打新兄好，正好投资、健康、人生，也是我的三大命题。一直在思索，健康方面与兄探讨。1.除体检之外，自己能做的，就是对自己观察和感受，比如有无疼痛、溃疡，体力如何，慢性病。疼痛方面大多是肌肉问题。溃疡这个观察角度很重要，嘴里如果有溃疡的话，其实也能明白身体里其他地方也有溃疡，只是我们看不见，但通过嘴里的溃疡，可以感知身体的炎症情况。上医治未病，小溃疡小炎症，如果不管，会发展成大炎症，大炎症如果不管，...溃疡这个观察角度很重要，嘴里如果有溃疡的话，其实也能明白身体里其他地方也有溃疡，只是我们看不见。
请问，这一句的科学依据是什么？从哪得出的结论？
我一直都有口腔溃疡，十几年了，感觉身体可以，上班和投资的动力都很足，10年前幽门螺杆菌感染浅表性胃炎，现在已治愈，反而口腔溃疡的频次更高了。
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