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**2025总结**什么方式最适合自己？
抄底才是最正确的投资方式，一切价投必须建立在历史低位才成立，耐心是投资最大的美德
大力加强抄作业大法，希望大家多多推荐愿意分享逻辑的实盘贴
收益率：我还是从前那个少年，没有一丝丝改变，一如既往保持着过往过山车的烂水平，到了市场或者自己重仓标的行业高波动的时候，自己是没有办法做任何平抑曲线的能力，还是那样的让自己心惊肉跳+痛不欲生，集思录持仓显示是57.19%，实际XIRR是57.9%
主要回顾：
1）虽然年初自己说要看好科技转债替代，但三月之前基本就是双低转债+低价债，双低还是那种最衰的临期双低，天天被揍的痛不欲生
2）三月之后开始建起锂矿仓位，中矿和天齐各半的架势，奠定了今年盈利最大的来源
3）三四月连续四到五成仓位参与玉龙和新潮的套利，但转债和锂矿遭遇川普王八拳对等关税的暴击，最终在四月底才勉强浮出水面
4）五月开始慢慢从原先最大仓位近四成的帝欧切换ST重整+转债的中装，切到一半帝欧因重组起飞；同期套利结束后继续加坑里的锂矿至三成以上，当时被贸易战揍怕了，应该更加激进一点，本身的计划是加到五成左右仓位的，现在看来是非常后悔
5）三季度本来要进行年度ST策略，但ST板块反常提前大涨，只能继续赌正股不上不下但转债价格不错的中装；同期开启中矿天齐轮动模式，似乎找到了周期轮动增强的法宝，锂矿大涨了就不想加的仓位开始加给了山鹰，希望老司机临期表演加造纸周期反内卷起飞
6）中装比预料中提前受理重整，转债人当利空又被折磨了几周，换正股后，最终总算拿到了差强人意的一点小肉沫；四季度前期锂矿继续大涨，但自以为是的轮动轮到天齐之后，有色属性更强的中矿在有色板块更加疯狂的带动下，把天齐甩的尾烟都看不到；三季度后期建的聚酯双雄恒逸和三房也有不错的表演，尤其恒逸，在自认为满意的操作清仓后，开启了年末疯狂飙涨，年度涨幅居然比天齐还高
经验总结：
1）周期经验：
顶部反转及时撤退，可以提前
底部反转及时介入，股价够低也可以提前，否则宁可推后
随着资金量增大以后，尽量在行业头部几只进行平均摊饼——交易是我的弱项，增强是我的幻想，最终总是以交易降低收益收场，切记切记切记
2）ST经验：
只要不退市，低位就要狠狠的拿住，低位就是ST最大的王道
大体季节性节奏把握：
年报季之前：摘帽股（精选个股，难度大）
年报季退市潮之后的三季度：任意ST，超跌股为首（可摊大饼，难度小）
9-10月：重整股为重点（精选个股，难度中）
其他时节：全部为事件驱动，精选个股，地狱模式难度
造假ST可以不受以上规则限制，自身的位置高低和ST整体水位至少同等重要
3）套利经验：
确定性越高的套利，应及时将仓位中赔率概率越低的品种越尽可能切换参与
4）战略方向：（和去年保持不变）
宏观研报>策略研报>行业研报>公司研报
要严密关注行业研报，盯紧周期反转核心变量数据
**明年展望**战略方向：
继续三板斧周期、ST和转债，但重心在反内卷周期股，ST择机，转债需要耐心等待
周期方向：
1）锂矿（中）
2）造纸（中）
3）各种化工品（中）？
4）光伏？
5）房产链的水泥周期？
6）猪？+消费反转？
ST方向：
不搞什么狗屁打分表了，就看退不退市，是不是几年最低附近
转债方向：
等水位降低，等水位降低，等水位降低重要的事情说三遍
高科技板块正股替代+把握不准的周期和ST正股替代
这轮牛市宏观关键词：
东风-31AG
川普再次登基
Deepseek
宇树机器人春晚跳舞
中美小红书对账
马斯克效率部：体制性谎言、体制性腐败、军工领先神话破灭
遵义舰编队环澳+实弹演习
对等关税美国吊打全球，中国打脸美国，G2时代
印巴空战，欧洲完全没有底裤
美逼欧乌投降以结束俄乌战争
哪吒2票房全球第五150亿+，国内遥遥领先第二名（50亿+）100亿级别，不是没有消费力只是不想消费？
九三阅兵：原来去年的东风31AG和印巴空战的歼10都是弟中弟
馆长现象+深蓝行动派郑丽文当选蓝党主席
美军智库兰德支持和统台湾
美国国家安全战略报告重点：美国缩回美洲
日极右翼高氏早苗上台：台湾有事，日本生死存亡
对日史上最大规模军演（若无大地震，可能舰队群环日？）+经济压迫
对台无预警突击军演，12海里治权底裤线不存在（三年前佩洛西串访，海峡中线消失）+登船临检运载军火的长荣货轮
年末美斩杀线——社会制度性腐败+无人性+与年初对账交相呼应印证
明年国际宏观预期=美国可能政策预测：
美中期选举，川普必须保证选票带来的权力+反复提及的中美元首明年互访+今年多轮对决达成必须对中友好的基调
以上种种，乐观主义者的我字里行间只看到中国强势上行周期的利好利好还是利好
收益率目标：
信仰要坚定的激进，手脚要灵活的保守，还是拍个脑袋20%吧
继续列上今年要坚持的信条：
往年经验警示：
坚决不在中高位大仓位入手周期股
坚决不做周期下行的周期股
人一生只能做成两件事，一是自己喜欢的，二是自己擅长的
三知道：知道底，知道顶，知道时间，保证情绪不崩溃
向下亏损有限，向上空间巨大的机会，必须重仓赌
机会是拿来浪费的，不要耿耿于怀，但是要搞清楚机会后面的逻辑
重数据，重逻辑，轻结论，杜绝情绪
投资性买入，投机性卖出
底部看估值，顶部看情绪
投资的本质就是通过预判来博取风险溢价
24年总结
2024ST总结
23年总结
22年总结
22年实盘暨21年总结
21年实盘暨20年总结
呼吁停止猪周期底部再融资
对低溢价策略本质的理解
贸易战梳理
辉丰回售案例分析
上市公司破产重整中的共益债投资研究
主动退市时间线对比
2025贸易战捡漏清单
给转债人的重整扫盲贴
编外运动记录——生命长度是复利另一个最重要指标：
25年总结：
跑步650公里（约等于三月开始）：主要跑5公里，最快502配速；年末开启10公里跑，初次527配速
游泳35公里（相当于夏天从头开始新学）：1000米最后四次终于都游进半小时了，但是因为是到处套利不同的泳池，长度精确性存疑
26年目标：
跑步1000公里：天气良好的情况下，10公里稳定跑进510配速，5公里稳定跑进500配速
游泳50公里：1000米稳定游进半小时
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- ST，周期和转债
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现在猜测锂矿的主要预期差在于动力电池的增速——因为电车购置税开征（虽然减半）+以旧换新政策实际退坡（低于17万的车，这其实也是销量的多数），今年的汽车销量同比开始减少基本就是极大概率引用的这段话的逻辑现在需要比较准确的数字来支撑了，这只能通过后续紧密跟踪相关数据来解决
但是动力电池会减少吗？我不这么认为：
1）新能源车渗透率过去一年又提高了10个点左右，到了60%这条线
2）插混车型的续航里程被强制性提高到至少CLTC200公里左右了
3）新能源车内部结构也在变化，过去两年纯电在增...
对于锂矿周期原先的主导逻辑：
1）资本开支过去两三年持续跌到谷底=现在开始的两三年新增产能是持续下跌到谷底的
2）需求是按照大约20%级别的复合年化增长的
现在第二点被阶段性质疑，被电车销量大跌=动力电池需求大跌的现实质疑
但第一点是改变不了的现实（还要考虑平均3-4年的产能落地时间）；
第二点我是不信能持续较长时间的，看错了也还有第一点支撑，更重要的是有全球电动化产业浪潮趋势支撑——除了美国这个奇葩暂时开倒车；
此外，碳酸锂价格回调还会阻止潜在暂时停产的产能复产
更重要的是，全产业的库存在当下年度最淡季时刻是一反常态的去库的
本赌徒赌里面有大的预期差，随时准备加仓继续赌
至于围观的各位，如果不是像本赌徒有足够低价的筹码，后面巨大的波动博弈会很考验心态，强烈建议不要跟着本赌徒赌——这毕竟不是无人问津的低位博弈
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今天大概率要跌到水下了，别人的牛市我巨熊，前两天说自己行业及格也是扯淡，全是运气，唉
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现在猜测锂矿的主要预期差在于动力电池的增速——因为电车购置税开征（虽然减半）+以旧换新政策实际退坡（低于17万的车，这其实也是销量的多数），今年的汽车销量同比开始减少基本就是极大概率但是动力电池会减少吗？我不这么认为：1）新能源车渗透率过去一年又提高了10个点左右，到了60%这条线2）插混车型的续航里程被强制性提高到至少CLTC200公里左右了3）新能源车内部结构也在变化，过去两年纯电在增长，混...整车板块跌跌不休，难怪碳酸锂价格再怎么涨都带动锂矿很有限，倒是一跌，锂矿就要去死了
一二月是汽车销售传统最淡季，看了一些研报，对一月到目前的销量数字很不看好，难怪整车和锂矿这个样子
继续紧密观察
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对于我前两大仓位来说，锂矿供需情况持续好转，供给会持续小于需求，起码今年会越来越失衡，体现在价格上就是碳酸锂价格会越来越高，年内突破20万是极大概率；废纸系的产能新增是越来越少的，废纸系前两大玖龙和理文股价已经体现的很清晰了
当然，从当下来看，本韭菜选行业算勉强及格，但是行业之下选股水平是屎一般的烂，和自己的交易水平旗鼓相当，天天看着自己的标的在板块内垫底，真是痛苦不堪。。。
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楼主还没吃好饭，我先瞎嚷嚷两句预报说亏主要转债信用影响出入账期，市场相信的话，感觉下周就不至于大跌，但模糊的利好好像也难想象，怎么涨呢。上涨的驱动是因为转股资金跑了吗？牛市吗？低价？龙二？以上瞎琢磨
亏是肯定的，前三季度扣非亏了4个亿，全年继续亏没啥疑问，关键是亏多少。
从行业情况来看，应该是逐步转好的，四季度少亏一点，应该是可以做得到的。
但山鹰选择了四季度巨亏，前三季度扣非亏4.1，全年亏8.5到10。
公司的思路很明确，把25年数字做低，这样26年才能低位大幅增长。
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来都来了，瑞雪兆丰年“迪斯尼变相无停车费——电车任意冲免2小时”
天气预报是阴天，第一波雪是送娃路上，送完娃后看没雪了，就继续开始乡下到处探索跑步路线之旅
今天盯上的是环迪斯尼路线，专门的跑步加骑行路线，一整圈十公里出头，路上有公里里程路牌，全程无红绿灯无路口，偶尔有迪斯尼这个大园区里的保安保洁人员骑着电动车出没，没跑出多远，开始漫天大飞雪
我跑的是10KG到0KM的逆时针路线，大风加低温，慢慢启动，慢慢适应，图片显示配速533，实际按照里...
这个是车停哪里？ 我以前都是去比斯特购物村停车场，购物可停车5小时
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世纪公园一圈刚好5公里，就是人有点多，不太乡下。。。上班时间，绝对不可能往这种市中心跑的，这是一种折磨
外环内原则上都不考虑，例外的就是那些虽在环内但是交通顺畅的，但我觉得基本不太可能
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天气预报是阴天，第一波雪是送娃路上，送完娃后看没雪了，就继续开始乡下到处探索跑步路线之旅
今天盯上的是环迪斯尼路线，专门的跑步加骑行路线，一整圈十公里出头，路上有公里里程路牌，全程无红绿灯无路口，偶尔有迪斯尼这个大园区里的保安保洁人员骑着电动车出没，没跑出多远，开始漫天大飞雪
我跑的是10KG到0KM的逆时针路线，大风加低温，慢慢启动，慢慢适应，图片显示配速533，实际按照里程碑大约是524，那算下来差不多我的表一公里20米出头的误差，难怪滴水湖一圈我一般跑8350米左右，但大家一般都说8.5公里
掐指一算，自己滴水湖配速最好记录现在实际应该突破了510，5公里最好记录突破了500，10公里最好记录也突破了520，那自己今年的目标实现应该比较容易了：
跑步1000公里：天气良好的情况下，10公里稳定跑进510配速，5公里稳定跑进500配速
欢迎围观的老师们再来说说浦东乡下还有哪些路线值得一跑的，前提是：
1）单圈不少于5公里
2）风景好，几乎无路口/红绿灯——迪斯尼是严格意义上的没有；滴水湖有五六个灯，除了洲际酒店和双塔这两个灯以外，其他都是地下车库的灯，一早跑可以忽略
3）停车场就在跑步路线上（不超过百米步行，实际上滴水湖和迪斯尼等于0距离）
4）无停车费（滴水湖环湖地面全免地下首小时免或者迪斯尼变相无停车费——电车任意冲免2小时）
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周日容百答复问询，说1200亿是孙子我吹牛逼预估的，我的确现在没那量的产能，打算这几年边搞边建产能，违约了就罚500万/次
证监会说tnnd，我们都在反内卷，你tmd这么画饼吹牛逼，还打算继续几倍的上产能，当我们都是摆设吗
必须立刻立案一查到底
宁德时代看起来也逃不了干系了，一边疑似和中游供应商合伙压磷酸铁锂价格，结果供应商被立案；另一边自己的枧下窝锂云母矿多年无证挖矿被勒令停产，宁德真是锂电产业链内卷大毒瘤？
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价格还是主因;但是上一轮碳酸锂高点是60万，钠也成不了事，当时在25万以上停留时间不短吧
就看锂价格稳定在哪个价格区间,突破25万区间,纳电池的利润就可加速产业化;
大量资本自动会 涌入;
而且事实上，做出资本开支决定主要取决于资本对于穿越周期长期利润的判断，并不取决于当下的时点，毕竟产能的增减是以至少年为单位计算的
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那段心跳凸起，其实自己已经说出原因了，就是可能破记录而带来的兴奋激动嘛。尽管你尽力去克制这份心情，但是潜意识依然表现出了结果。就好比你在大赛的决赛中拿到赛点，无论如何压制心情，心跳还是会不自主地加快；好比围绕黑球打斯诺克破百了，有可能完成147，接下来打每个球你都需要平复很长时间。你只能在一定程度上控制激动的程度，别让这个凸起太大以至于对结果产生影响。我是经常参加比赛的人，经常可以看到一些小朋友...可能不太一样，我相信我只要全力跑，随时随地都能较大幅度的破自己的记录，但全力会造成真正意义的心率飙升，会让身体很累且增加受伤风险，所以从来都没有所谓的破纪录兴奋感
也许哪天我发现自己跑步不会像打球一样这疼那疼的，然后屁颠屁颠的去报名跑马了，那我相信一定会有老师说的兴奋感的，更别提可能的破纪录
心率起来，应该就是在那段掉速期单纯的比平时多使劲了，其实再之前一张破记录图也显示了，当时最后也是多使劲了，但心率图上那个突起几乎看不到
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尽管你尽力去克制这份心情，但是潜意识依然表现出了结果。就好比你在大赛的决赛中拿到赛点，无论如何压制心情，心跳还是会不自主地加快；好比围绕黑球打斯诺克破百了，有可能完成147，接下来打每个球你都需要平复很长时间。你只能在一定程度上控制激动的程度，别让这个凸起太大以至于对结果产生影响。
我是经常参加比赛的人，经常可以看到一些小朋友嘴上不断给自己加油“好球”“真棒”，可是说话的时候分明带着颤音，有时候手或脚分明有颤抖，最终还是输掉了比赛。
最近看到邓亚萍的一个视频，说你在比赛中对自己说“坚持住，你行的”“你是最棒的”“你付出了这么多，你一定能做到”，真的有作用吗？其实你的潜意识里马上会反驳和质疑。此刻，重要的不是给自己打气，而是注重比赛的过程，最大程度忽略结果。
回到投资上。
大多数人认为要磨练自己的心理，要锻炼出大心脏。这属于把正常人的正常心理现象，视作为了心理问题。
以前举过射箭的例子。奥运会射箭比赛都有心跳监测的实时显示，越是到比赛决赛阶段，心跳普遍越快。决赛阶段的选手，心跳都是差不多块的，没有哪个所谓的大心脏，速率能够明显低一筹的。区别是，优秀的运动员在心跳相对较快时，依然能够稳定输出，把训练水平发挥出来。
有些人看上去似乎有大心脏，实际只是因为他们天生在某些事物上心大而已。
所以投资，试图锻炼出大心脏，这才是真正的心理问题。
我要心理不崩溃，要是要不来的，只能是（比如通过低风险手段）让自己心理不至于过分激动或崩溃。
pppppp
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现在猜测锂矿的主要预期差在于动力电池的增速——因为电车购置税开征（虽然减半）+以旧换新政策实际退坡（低于17万的车，这其实也是销量的多数），今年的汽车销量同比开始减少基本就是极大概率储能是超大的用户;
但是动力电池会减少吗？我不这么认为：
1）新能源车渗透率过去一年又提高了10个点左右，到了60%这条线
2）插混车型的续航里程被强制性提高到至少CLTC200公里左右了
3）新能源车内部结构也在变化，过去两年纯电在增...
除非研究新技术对锂的用量极速减少;
还有低容量,钠的用量随银和锂价格飙升,从替补到最佳第六人;
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但是动力电池会减少吗？我不这么认为：
1）新能源车渗透率过去一年又提高了10个点左右，到了60%这条线
2）插混车型的续航里程被强制性提高到至少CLTC200公里左右了
3）新能源车内部结构也在变化，过去两年纯电在增长，混动（插混和增程）在走平/下降，所以其实渗透率是靠纯电提高的
4）商用车渗透率大幅提升，一辆商用车的带电量是十倍于家用车的量级
简而言之，就是虽然新车销量会下降，但是电车销量还会持续上升，且单车带电量还会加快提升，我认为动力电池需求只会继续大增
何况，这里只是说的中国的情况，全球范围其他国家的电车渗透率是这样的，参照中国，该到了一个加速渗透的阶段了吧
所以，这里是不是应该会有很大的预期差？
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现在的鞋问题都不大，如果想提高成绩，跑步还要配合力量锻炼我现在的想法就是慢跑作为一项运动能长期进行下去，不会像篮球一样对自己的脚踝有明显影响而不得不慢慢放弃；至于成绩，中年男人半路开始，没啥想法，跑几年以后再说吧
以前也跑马拉松，4:50，成绩很难提高
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很多网友都建议楼主别穿篮球鞋跑步，作为15年以上资深炮友，觉得非常正确且必要。。。其实篮球对膝盖和脚踝的冲击都远比跑步大。。。
跑步鞋并非只为提高成绩，减轻伤害更重要，跑步久以会明白的，没必要为跑鞋教学费。篮球鞋不适合长距离跑步，有风险更体会不到跑步乐趣。没有急停急转等动作，脚踝没有压力，但跑步时面临频繁的地面冲击，膝盖才是重点。
对鞋的要求大致如下（心得而已，并非专业建议）：
1. 稳定性好包裹性好，对脚踝有一定支撑，脚掌在鞋内不易滑动，...
只是对我个人来说，目前的伤害主要在脚踝体现
篮球运动员主要的伤势就是在脚踝和膝盖上，脚踝一般是急性伤害，膝盖一般都是慢性日积月累的老伤，运动员到一定岁数膝盖出问题就容易直接生涯报销
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别用篮球鞋跑步，时间长了，膝盖或者脚裸位置可能会出问题。我很奇怪/是个杠精：）为什么都说篮球鞋跑步有问题，每场篮球跑动距离5公里左右，职业篮球员不比职业跑手少跑，职业球员更是远比业余健康跑跑的多多了，篮球还要做各种变向，无数次的弹跳，大小体重都有各种肉搏卡位，所以根据位置和打法也有各种不同更细分的篮球鞋
业余跑鞋200~300元左右就能搞定了，361、特步、安踏、李宁、耐克、阿迪等等，都能满足需求。碳板适合专业运动比赛使用，日常还是不要买。
个人业余有氧跑了20多年，小孩学校长跑队常年买鞋的一点经验。供参考。
跑鞋就是纯粹跑步，就我研究来说，跑鞋的核心就是缓震和轻便透气
而篮球鞋，除了基本的跑的需求外，一般锋卫弹跳和变向更多，所以鞋子看重抓地、侧向支撑和缓震；内线肉搏的大体重，偏重缓震和包裹性。如果是很传统的控卫，鞋子的要求就更类似跑鞋，轻便上的要求更高
至于硬，那是因为篮球有室内外球场区分，以前大家穷的多，球场也以粗糙的水泥地为主，所以耐磨硬底可能才是国内最大的需求；现在球场条件更好了，内场鞋穿在外场除了更费点钱外，其实也都无所谓了
在我看来，篮球鞋因为功能性太多，所以必然的，通常就要比跑鞋重不少，这可能才是最大的缺点，影响的就主要是成绩了
各位老师，多说说细节探讨探讨，不要直接一棍子打死，不给详细论据
另外，我现在穿的是匹克态极闪现1代，直接说这鞋子跑步的问题，多说细节问题，我要好好学习：）
solino
- 每一把剃刀都自有其哲学
篮球时间我可能还更久些，我的问题主要是脚踝和跟腱部分，年轻的时候各种崴太多次了心率范围还是很宽的，上到180也很可能，但高心率持续时间不易太长。
现在没有跑马的打算，短期跑量目标一年也就是1000公里左右
我现在这个配速心率波动很大，有时平均140以下，有时平均160以上，而且配速高的时候都是跑到两三公里，心率突然直接跳到180以上，不知道是表的问题还是身体状况还没完全适应的问题
表是懒得换了，毕竟体感上没啥特别的差异，当然最大的问题还是我是穷屌
根据体感，心率到160甚至180以上，呼吸会比较难受，且伴有其他不适感，也可以是某种快感。我一般在跑步结束前短距离冲刺才有这种感觉，尽量不超过1分钟，差不多标准运动场一圈。
solino
- 每一把剃刀都自有其哲学
赞同来自: 邹大仙女 、我是一个host 、塔塔桔 、陈华明聪 、wugreat更多 »
篮球鞋几十年前就有气垫的概念了，也都有一堆软底的很多网友都建议楼主别穿篮球鞋跑步，作为15年以上资深炮友，觉得非常正确且必要。。。
理论上来说，篮球比跑步更伤害关节的多，保护只会更讲究
逻辑上，篮球鞋应该不如跑步鞋出成绩，这点我相信
另外本穷屌对浪费零容忍，必须用坏一样才再买一样
跑步鞋并非只为提高成绩，减轻伤害更重要，跑步久以会明白的，没必要为跑鞋教学费。篮球鞋不适合长距离跑步，有风险更体会不到跑步乐趣。没有急停急转等动作，脚踝没有压力，但跑步时面临频繁的地面冲击，膝盖才是重点。
对鞋的要求大致如下（心得而已，并非专业建议）：
1. 稳定性好包裹性好，对脚踝有一定支撑，脚掌在鞋内不易滑动，不伤脚趾。
2. 回弹性，不太软（鞋底不易太厚太弹），不太硬，提供一定缓冲又不破坏稳定性，保护膝盖。
3. 轻便，越轻越好，但市面上大部分跑步鞋都够，不必过于计较。
4. 其他，比如防滑，一般除非雨天跑步，其他情况基本忽略，跑鞋就是为跑步设计的。
至于价格，便宜的找迪卡侬这类运动超市，估计1-200就有不少选择，好一点的3-400，买一双亚瑟士的基本款足够了，不差钱，你可以挑专业的跑步鞋，集友随便跑跑没有必要。
赞同来自: solino 、gaokui16816888 、毛桃儿也很甜 、股精灵
而跑步鞋一般为平底，适合长距离跑，人类追逐野兽跑了几十万年进化适应而来
赞同来自: gaokui16816888
我穿篮球鞋跑，不跑坏不换跑鞋。。。H大，强烈建议别用篮球鞋跑步，篮球鞋一般都是硬底非常伤膝盖跑步还是穿专门的跑鞋比较好，我大学时候就是这么做的然后膝盖现在稍微多跑个几公里就会很疼....
心率带研究过，总觉得麻烦，有的时候手表都会忘了，争取表用坏了第一时间试试看看
我是一个host
- ST，周期和转债
赞同来自: gaokui16816888 、难有梦
健康跑的话月跑量80~100公里吧，就全慢跑就行了；如果将来要跑马，就提到150公里，每周有一两次提一下配速。我从高中起至少打了二十年篮球，前几年打的太多了，有时能从五点多下班打到夜里十点多，中午有时候还打，膝盖彻底打废了，因为篮球要急停、变向、起跳、卡位，对膝盖的伤害太大了，年轻的时候还好，40岁以后的确扛不住，膝盖损坏到下楼梯都得侧着身子扶着栏杆下，想着停止运动恢复两年，结果不仅没好转反而病...篮球时间我可能还更久些，我的问题主要是脚踝和跟腱部分，年轻的时候各种崴太多次了
现在没有跑马的打算，短期跑量目标一年也就是1000公里左右
我现在这个配速心率波动很大，有时平均140以下，有时平均160以上，而且配速高的时候都是跑到两三公里，心率突然直接跳到180以上，不知道是表的问题还是身体状况还没完全适应的问题
表是懒得换了，毕竟体感上没啥特别的差异，当然最大的问题还是我是穷屌
赞同来自: franckC
多少算多？健康跑的话月跑量80~100公里吧，就全慢跑就行了；如果将来要跑马，就提到150公里，每周有一两次提一下配速。我从高中起至少打了二十年篮球，前几年打的太多了，有时能从五点多下班打到夜里十点多，中午有时候还打，膝盖彻底打废了，因为篮球要急停、变向、起跳、卡位，对膝盖的伤害太大了，年轻的时候还好，40岁以后的确扛不住，膝盖损坏到下楼梯都得侧着身子扶着栏杆下，想着停止运动恢复两年，结果不仅没好转反而病情加重，体重也上升了，不得已横下心从23年9月开始跑步，前两年月跑量都是200公里，膝盖已经基本恢复90%了，分析原因：1.体重下降，膝盖承担负荷降低；2.腿部肌肉变强，对膝盖的支撑力变强；3.只有运动，膝盖才能分泌关节滑液，比如在床上躺两年的瘫痪者，膝盖基本全废；
比起打球的时候来说，我觉得我很慢了，而且习惯慢的话，提速就感觉很累，因为我提速习惯靠步幅
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- ST，周期和转债
赞同来自: 雪禾 、gaokui16816888 、我丢了
慢跑好处多多。提个建议，跑步时不看配速，全程鼻呼鼻吸，依据体感跑，也就是低心率跑。非常神奇，这样进步更快。之前有一段时间是游泳一天跑步一天，呼吸已经串了，嘴必须都要参与深度呼吸，否则游泳的时候就乱了。。。
现在跑步的前500米都要找好呼吸节奏，否则就很别扭，然而以前打球的日子从来没关注过啥呼吸问题
我现在主要还是按照跑完停下来不咋累的感觉跑，也算体感吧。身体状态不好，就会自动降到5分30以下的配速，夏天高温高湿的时候，可以直接降到6分
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