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我今年49岁，也已经开始出现一些老年病迹象。首先是高血压，前几年体检左心房增大，吓得我每天吃药；其次是30多年篮球造成的膝伤，现在跑跳已是不能，体重持续增加；然后是腰肌劳损，这是久坐导致的腰肌拉伤；最后还有干眼症和老花眼，看电脑手机太多造成，导致视力下降。
我对健康管理的思路就是运动。早就想开始系统性的锻炼了，帅牛减肥成功，天道忌巧经常秀健身跑步，把我羡慕得痒痒的。特别是86岁的王德顺老爷子[见此]，每天游泳健身拉升3小时，那身体状态岗岗地，还能T台走秀，更是深深地激励了我。
去年花了xx大洋办了一张两年健身游泳卡，才去了一次，就碰上疫情，到现在都没有开门，估计是被整得破产倒闭了。今年家附近新开了一家共享健身房，街道搞的公益性质，设施全新有空调，价格还便宜，才5元/小时，特别符合我这种屌丝抠门大叔。
我的锻炼计划终于可以开始了，这一次，我是认真的。
定两个目标，一年内体重从160斤减到145斤，练出肌肉线条和健美形体。
减肥的目标我还是比较清楚的，以前有过两个月减肥18斤的经历，无非“管住嘴、迈开腿”；形体的目标我比较模糊，不追求成为肌肉棒子，有肌肉线条就好，并且重视身体柔韧性和关节灵活度。定这两个目标，也是希望改变生活状态，从整天看手机看电脑中解放出来。
目前计划是，每两天练一次，每次有氧无氧一起做。第一个月是打基础，胸背腹肩臂每次都练，一个月后开始练线条，每次重点练一两个部位。练完仔细拉伸。各位健身爱好者也请分享宝贵经验。
我想回到20年前的身体状态。我想爱上健身，象王德顺老爷子那样一练36年。
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医生说我是中耳炎，我问能不能游泳，他说不要了。哎。膝盖跑步又受不了，其实还蛮喜欢游泳的。中耳炎怕的是游泳的时候耳道进水吧，如果仅仅是这个问题的话，带上防水耳塞游泳，就可以解决耳道进水的问题了。
医生的话不知道听不听得？
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我有一个疑问，一直得不到清晰的解答。大家普遍认为，体育锻炼可以让身体更健康。但有没有一种可能，是那些身体健康的人才喜欢锻炼呢？ 想想跑步膝盖痛、小腿酸，运动就喘气的人也不可能坚持锻炼。强调坚持的人，一般都坚持不下来，因为坚持并不会让你快乐。喜欢锻炼其实是一种瘾，就跟酒瘾、烟瘾是一样的，锻炼能够让大脑多巴胺分泌产生快感，停下来就难受甚至生病，这种人我见得可不少。另外，锻炼过程虽然有利于肌肉、骨骼和...除了肝肾保健需要运动，而且肌肉的发达有助于控制血脂，增强骨骼，
骨骼的健康对于颈椎腰椎有重要保护作用，不然颈椎腰椎有毛病了会痛不欲生。
少吃也是天赋，有些大胃王需要胃切除手术难道他们不知道多吃有害吗？
长期少吃基础代谢会降低到很低，你多吃一点就胖，放弃口腹之欲清心寡欲也不是所有人愿意的。
如果让我选，我觉得中等食量，稍微大的运动量比较愉快。
@骆驼1978
我有一个疑问，一直得不到清晰的解答。
大家普遍认为，体育锻炼可以让身体更健康。
但有没有一种可能，是那些身体健康的人才喜欢锻炼呢？ 想想跑步膝盖痛、小腿酸，运动就喘气的人也不可能坚持锻炼。
强调坚持的人，一般都坚持不下来，因为坚持并不会让你快乐。
喜欢锻炼其实是一种瘾，就跟酒瘾、烟瘾是一样的，锻炼能够让大脑多巴胺分泌产生快感，停下来就难受甚至生病，这种人我见得可不少。
另外，锻炼过程虽然有利于肌肉...
我有一个疑问，一直得不到清晰的解答。我的体会:
大家普遍认为，体育锻炼可以让身体更健康。
但有没有一种可能，是那些身体健康的人才喜欢锻炼呢？ 想想跑步膝盖痛、小腿酸，运动就喘气的人也不可能坚持锻炼。
强调坚持的人，一般都坚持不下来，因为坚持并不会让你快乐。
喜欢锻炼其实是一种瘾，就跟酒瘾、烟瘾是一样的，锻炼能够让大脑多巴胺分泌产生快感，停下来就难受甚至生病，这种人我见得可不少。
另外，锻炼过程虽然有利于肌肉...
1. 不健康是很多人锻炼的最初动机, 年轻人身体健康只注重娱乐性锻炼意识不多. 去公园放眼望去锻炼的都是中老年, 10年前我只想坐在电脑前,锻炼是不屑的.
2. 如果锻炼能让你病痛有改善, 那坚持就是自然而然的.
3. 喜欢锻炼除了运动的乐趣外(如打羽毛球,确实上瘾), 也是身体长期形成的条件反射, 比如我现在饭后如果不来几遍操, 就会感觉头昏脑胀心情烦闷, 做操枯燥没什么乐趣但就是能让我神清气爽.
4. 方式选择很重要, 我打过球爬过山, 回头看确实是负收益, 最后就简单做操感觉不错还能同时听听书, 可根据自身的情况多尝试不同选择.
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有关健康与运动的鸡生蛋还是蛋生鸡
主要是两点值得关注
1 大脑的供血。
2 心肺能力和降脂。
1而言，尤其重要，对青中年上班族而言。有个说法， 头部是主要的散热器官，会散出90%的热量。说明什么呢？ 大脑的消耗，或者说功耗是非常大的。
可是，上帝在设计人体的时候，有一个遗憾，我们的大脑“用力”工作的时候，并不会使心跳加快到110跳以上，好像我们运动的时候那样。当大脑营养不足的时候，人们只会感到头疼或者莫名的情绪不佳。。。
要想让大脑得到更好的营养，除了睡觉，就只有运动了。重点：运动是在给我们的大脑喂饭
要想根本缓解亚健康，运动是最合适的方法
问题是，任何事情都有风险，运动存在受伤和职业病的风险
所以，选择合适的方式，非常重要
不幸的是，对很多人而言，还没有喜欢上运动，可能身体状况就已经不理想
这时候，如何选择合适的、循序渐进的运动计划，尤其重要
我不太清楚，中国有没有专门针对亚健康的运动健身俱乐部，
我想，如果投资这个方面，应该收获不错
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请问要腰椎间盘突出咋练好的？我原来体重较大，有大肚腩，不爱运动。有一次单位举办乒乓球活动，我连续活动了2小时，腰椎间盘突出就此发生。中医院各种推拿、按摩、理疗，效果一般，后背及臀部经常有酸疼感觉。我从此走上艰难的健身之路。在减脂恢复正常体重后腰椎间盘突出症状就已减轻至偶发，在健身房训练半年后到现在再也没有症状了。个人感觉可能我的腰椎突出问题不严重；体重减轻后进一步减轻了腰椎压力；游泳修正了腰椎姿态；健身训练特别是背部肌肉训练进一步修正非正常腰椎姿态，有助于减轻腰椎负担（教练的观点）。以上希望能帮助你。
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我有一个疑问，一直得不到清晰的解答。有的人体质适合运动，有的人不适合。
大家普遍认为，体育锻炼可以让身体更健康。
但有没有一种可能，是那些身体健康的人才喜欢锻炼呢？ 想想跑步膝盖痛、小腿酸，运动就喘气的人也不可能坚持锻炼。
强调坚持的人，一般都坚持不下来，因为坚持并不会让你快乐。
喜欢锻炼其实是一种瘾，就跟酒瘾、烟瘾是一样的，锻炼能够让大脑多巴胺分泌产生快感，停下来就难受甚至生病，这种人我见得可不少。
另外，锻炼过程虽然有利于肌肉...
锻炼，尤其是高强度的，并不总是对身体健康有好处的。
尽量减少机体(比如肌肉、关节、韧带)的物理损耗，同时尽量多的增进气血循环(呼吸和血液)，是有利于身体的行为。
中国传统的健身方法，比如太极，八段锦，五禽戏，站桩，打坐等，基本上都是遵循了这一原则。
贪恋运动带来的多巴胺快感，实际上是一种上瘾行为。
争强好胜，损耗身体来追求更高、更强、更快，其实最终都会付出代价。
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1. 随着年龄的增加，想要增肌是越来越困难了。有一些打破自然规律的办法例如服用激素，但咱们非专业人士就不必了，弊大于利。
2. 有些人说自己练出了肌肉，其实不是，只是脂肪薄了，露出下面的肌肉线条了。
3. 我不建议减肥，我只建议增肌（除非体脂率超标很多）。因为长期医院的观察会发现，但凡发生些什么，小胖子是最能熬的。因为那段时间就是靠自己身体抗的，有点储备好很多。当然，我希望大家一生也不发生些什么。
4. 年纪大了健身一定要保护好膝盖，人工膝盖很贵。
5. 膝盖友好的运动是游泳。游泳作为有氧运动，是减肥利器，同时可以很好的锻炼心肺能力。
6. 有氧（游泳）锻炼心肺+无氧（器械）增肌是最佳组合。一定做好拉伸，保护好自己，爱护关节就是赚钱。
7. 入门从固定器械开始，然后再进入自由器械。
8. 健身能不能更长寿，不一定的。但健身可以让我们活着的时候状态更好，肌肉更有力才能多去外面逛逛，看看花花世界。每天精神头十足去街边花园看小鲜肉和每天卧床休息看手机上的小鲜肉是完全不同的生活状态。所以还是建议健身的。
以上纯属个人观点，如果你有不同意见，就是你对。
没开始健身的人总有个误区，以为健身可以减肥，开好煅练了才知道，乍更重了。关健点在于，运动消耗大了，身体会发出信号，要补充营养，强烈腹饥感，所以真要减肥，最开始运动的前半年一定要控制食量，忍住不能加餐。另外，有条件的话，游泳比跑步和器械好医生说我是中耳炎，我问能不能游泳，他说不要了。哎。膝盖跑步又受不了，其实还蛮喜欢游泳的。
医生的话不知道听不听得？
胆子真不大
- 股债平衡
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健身不容易，早上9点半，乐呵呵的坐在电脑前，下午收盘下去走走，总找理由，下雨，有风，最近易感染等等。啥时能把健身搞的和9点半一样自然，就好了。哈哈这个简单，出门路上铺满RMB就ok了～～～
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姿水老师，咱们互相帮助吧。我教你健身，你教我投资。本人健身房锻炼近2年了，你的目标我都已实现，体重、体型、体检都很棒，身体的变化真的让我感受颇深。原来我重度骨关节、腰椎间盘突出，又对氯气过敏，几乎堵死了所有锻炼的路径。但现在身体感觉棒极了。请问要腰椎间盘突出咋练好的？
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大家普遍认为，体育锻炼可以让身体更健康。
但有没有一种可能，是那些身体健康的人才喜欢锻炼呢？ 想想跑步膝盖痛、小腿酸，运动就喘气的人也不可能坚持锻炼。
强调坚持的人，一般都坚持不下来，因为坚持并不会让你快乐。
喜欢锻炼其实是一种瘾，就跟酒瘾、烟瘾是一样的，锻炼能够让大脑多巴胺分泌产生快感，停下来就难受甚至生病，这种人我见得可不少。
另外，锻炼过程虽然有利于肌肉、骨骼和心脏，但同时运动过程产生的多余废物会增加肝肾等代谢系统负担。
当人老了，恰恰是这些代谢器官容易病变，肌肉和骨骼退化只影响体力，年纪大的人锻炼是否会加速衰老？
我观察到，想要健康就适当少吃，减少身体负担，最重要的是性格要皮一些，不生气，乐观满足，有些轻微活动就够了。
然后自己摸索个一年半载啥都会了，背部发力没有半年训练经验，教练告诉你你也找不着感觉，这个阶段只要动起来，练啥都行，重要是别受伤别受伤别受伤！！！
最后发现运动是最简单的，还是吃和睡最需要根据自身条件定制计划，这时候如果你想进阶，那才需要贵的教练给你制定专业进阶计划
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1，体重从160斤减到145斤，这个其实一个月就能做到，但是不建议你这样做，3-4个月比较合适。
2，想练出肌肉线条和健美形体，是需要在锻炼的同时保持节食和控制油盐摄入。
3，一周2次锻炼太少了，起码要保持一周4次以上，每次2小时的先无氧后有氧运动才能达到减脂练出线条。
4，想快速减脂需要半年，想练出肌肉线条需要起码2年。
你做好准备了吗？哈哈
有个理论是在健康的投入1块钱，能节省在医院的7块钱。
专业的事情，就应该请专业的人提供服务，几万块钱对集思录的大佬们可能就是一天的收益，只是价值观不同。
我的经验管住嘴是关键, 大约10年前检出高血糖症, 开始加强运动, 喜欢上网毛球, 打了4,5年每周2,3次, 运动量算很大了, 但血糖体重变化都不大, 反而膝盖受了损伤就不敢再打球, 通过学习知道碳水食物是血糖元凶, 就逐渐戒了米面等高碳水食物, 每天两顿靠吃菜吃肉到7分饱, 165CM体重从124斤减到100, 血糖也控制住了, 吃完饭做个7,8遍广播操, 动作力求标准那种, 消化明显变好, ...应该是女士吧，男士124黄金体重了。
资水
- 弱弱少年郎，徘徊江边岸，水急人声远，一跃渡资江！
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为什么坐着会腰肌拉伤呢？我是一边疼发现坐久了就疼站着就不疼我仔细体会，坐着肌肉也没哪块感觉紧张的，但坐一会那里的确不舒服大夫让我坐着底下要贴近椅背不能悬空，的确好些但现在坐HM工学椅下面是空的还是不舒服具体位置如图看过专家号，非常准确的回答是，腰肌劳损是因为低头导致背部肌肉长期处在拉伸状态，造成的拉伤。
看帅牛的描述也有是腰肌劳损的症状了，没办法，站起来动起来，不能埋头看手机了。
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饮食上海鲜里的鱼是高蛋白低脂肪的，可以经常吃保证了日常蛋白质摄入，用清蒸，不要浇油。
锻炼，宜在不再折损腰肌和膝盖的情况下，每天适度适量，形成习惯才是最重要的。
长此以往，形成健康的生活习惯，自然就能健康痩下来。
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我自己减重了几十斤，花了两年多时间，也是10来年久坐不动造成的。我主要是居家锻炼，握力器、哑铃、俯卧撑，拉伸。夏天晚饭后5到10公里快走。
早睡（尽量22点前关灯）早起（6点起 封基老师是榜样），简单锻炼，然后洗漱，冲泡燕麦。
坐在电脑跟前，看下早盘资讯，把你们这些老师发的文章，机构的一些文章数据看一下。
中饭，晚饭定量。
工作 学习 身体 家庭 要都兼顾。
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pppppp
- +---++--+-+++++++++++
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我办一兆韦德有十几年了，主要是游泳；
去年周边三家突然关一家，其他两家以疫情为由长期关闭游泳池，最近更是内部整修间歇性闭馆；
还以为这货也要倒闭了，想想以后还是公园里跑跑步算了；
今天打了电话，居然两家开了，但泳池还是关闭，一家的淋浴设施损坏至今，不知道啥时候修好；
查了查，居然还有7年，哎，被营销员热情求救不好意思面子薄，充值时间过长；
以后，用完就不去了，1是涨价2是估计健身房这生意最后就是一地鸡毛，预付费行业的通病；
游泳就去美团团个大酒店的泳池服务，周边zf新建了大型绿地和一家体育主题公园，健身房不去也罢，环境差，关键人多看着心烦（主要没有plmm健身/游泳）；好色，没法子，天生的；
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