Edge
Chrome
Firefox
今年一开年，谈论我的父亲母亲这个帖子非常火，我也看了我也泪目了，我也感同身受了，感谢作者！
20天前突然感冒，然后我就停止了游泳，一直到前几天又开始游泳了，游完泳洗澡冲凉时，几个好朋友在一起聊天，他们突然发现我瘦了不少，让我去称一下，哇塞，1米72的身高，才120斤，10月1号称的时候还有128斤，三个月暴瘦了8斤，吓得我晚上都没睡好觉。第2天我就到湖北省中医院做了一个全面的检查，包括肝功，肾功，甲功，肺部x拍照，大便是否潜血？小便是否有蛋白质流失等等！结果一切正常，但是心里仍然不舒服，才62岁，肌肉流失的这么快，只要不是感冒，每天坚持游泳1千米，坚持了20多年，为什么肌肉还留不住呢？
20天前突然感冒，然后我就停止了游泳，一直到前几天又开始游泳了，游完泳洗澡冲凉时，几个好朋友在一起聊天，他们突然发现我瘦了不少，让我去称一下，哇塞，1米72的身高，才120斤，10月1号称的时候还有128斤，三个月暴瘦了8斤，吓得我晚上都没睡好觉。第2天我就到湖北省中医院做了一个全面的检查，包括肝功，肾功，甲功，肺部x拍照，大便是否潜血？小便是否有蛋白质流失等等！结果一切正常，但是心里仍然不舒服，才62岁，肌肉流失的这么快，只要不是感冒，每天坚持游泳1千米，坚持了20多年，为什么肌肉还留不住呢？
1
赞同来自: 守拙到底
@守拙到底
你这个BMI水平，如果体脂很低能看到明显腹肌，那么肌肉量是基本够的，很多人20来岁就这个体重和体脂率。如果体脂率比较高，比如说20%左右，那么算下来肌肉量就偏少一点。
那个dexa测身体成分的可能还不太普及，用dexa测骨密度的体检地方倒是很常见。dexa的成本不高，辐射也很小，用来测骨密度和测肌肉脂肪量的原理是一样的，可能配套软件不同。
除了力量训练，还有保证足够蛋白质摄入，老年以后消化吸收能力下降，蛋白质摄入不足也会加快肌肉流失。
请问一下G大，我在医院测了，就是双脚赤脚，站在一个像秤一样的平面上，然后两个手握着一个柄，然后医院会出现一组数据，包括体型判断，营养评估，肌肉评估，人体成份，说我身体年龄相当66岁，这个准不准确我不懂这个大概就是通过测量电阻估计身体成分的，不是很准。
你这个BMI水平，如果体脂很低能看到明显腹肌，那么肌肉量是基本够的，很多人20来岁就这个体重和体脂率。如果体脂率比较高，比如说20%左右，那么算下来肌肉量就偏少一点。
那个dexa测身体成分的可能还不太普及，用dexa测骨密度的体检地方倒是很常见。dexa的成本不高，辐射也很小，用来测骨密度和测肌肉脂肪量的原理是一样的，可能配套软件不同。
除了力量训练，还有保证足够蛋白质摄入，老年以后消化吸收能力下降，蛋白质摄入不足也会加快肌肉流失。
0
@guest2
单从172cm，120斤来说，BMI=20.3，属于正常范围，没什么问题。不过短期暴瘦8斤，肯定是流失了部分脂肪部分肌肉，主要原因大概是近期胃口差吃少了。游泳是很好的有氧运动，不过对于增长肌肉和保持骨量并不很有效，辅以力量训练最佳，老年以后肌肉和骨质都是很容易流失的。另外可以检查一下骨密度，是用dexa(双能X射线)检查的，dexa也能检查身体成分(肌肉量，体脂率，内脏脂肪)，常见的通过测量电阻...请问一下G大，我在医院测了，就是双脚赤脚，站在一个像秤一样的平面上，然后两个手握着一个柄，然后医院会出现一组数据，包括体型判断，营养评估，肌肉评估，人体成份，说我身体年龄相当66岁，这个准不准确我不懂
4
赞同来自: machine 、黑洞君 、gfzhywa 、llmlsl
@gfzhywa
在57岁时才请专业教练开始真正意义上的正规姿势的学习游泳，除了调正蛙泳动作变成埋头蛙异手异脚减少阻力，最重要的是学会了长距离的自由泳动作，至今4年过去了，一般悠闲的游1千米耗时都是27分钟，根本就不费力，有时还能在泳池中搞点蝶泳或潜泳25米增加乐趣。直接就游上瘾了，游泳会分泌多巴胺，是一种快乐剂，肺活量大增，心脏功能大幅提高，内脏由于血液加快得到疏通，甚至性功能都有效果。心里抗压力能力也大幅提高，特别适合炒股。
现在不是有个新的说法，静养才是老年人的养生大法（虽然楼主没到老年）。我觉得上了60岁，除了一些慢跑和快走以外（当然适当游泳也不错），太过耐力型和力量型的运动应该不太需要吧。网上有个大概的换算方法，游泳一公里等于跑步四公里。每天游一千米等于每天跑4公里，对于60岁以上的人好像有点高要求吧我说一下游泳吧，以我为例：以前只会那种自学的抬头蛙泳，并且是同手同脚的错误动作，只能游25米就累得游不动了。
在57岁时才请专业教练开始真正意义上的正规姿势的学习游泳，除了调正蛙泳动作变成埋头蛙异手异脚减少阻力，最重要的是学会了长距离的自由泳动作，至今4年过去了，一般悠闲的游1千米耗时都是27分钟，根本就不费力，有时还能在泳池中搞点蝶泳或潜泳25米增加乐趣。直接就游上瘾了，游泳会分泌多巴胺，是一种快乐剂，肺活量大增，心脏功能大幅提高，内脏由于血液加快得到疏通，甚至性功能都有效果。心里抗压力能力也大幅提高，特别适合炒股。
0
现在不是有个新的说法，静养才是老年人的养生大法（虽然楼主没到老年）。我觉得上了60岁，除了一些慢跑和快走以外（当然适当游泳也不错），太过耐力型和力量型的运动应该不太需要吧。网上有个大概的换算方法，游泳一公里等于跑步四公里。每天游一千米等于每天跑4公里，对于60岁以上的人好像有点高要求吧
1
赞同来自: 家和妈妈
@anonymous00
推荐看 chris crowley 写的 “younger next year”。 京东上有卖中文翻译版“明年更年轻”。之前买了很多送朋友。谢谢你的推荐啊，我很快就会买，尤其是集思录上的集友推荐，都不是一般的人，一定会有他的理由
2
赞同来自: 丽丽的最爱 、honghu3000
@honghu3000
游泳挻好，避免腰椎间盘突出，我40就被腰突困扰了，可能年后要去做微创手术了我40岁的时候体重160斤，当时体检的时候发现有高血脂，吃了半个月的药，药的品种还挺多的，后来没有经过医生，我把药直接扔到了垃圾桶，就此开始了游泳这项运动，一年半以后复查，所有的血脂非常正常，以后每两年左右体检一次都是非常正常。20多年的游泳让我尝到了很多甜头，第1个是游泳以后分泌的多巴胺，让你非常的有幸福感，而且减脂的效果确实非常好，第2个是颈椎腰椎，其他的所有的椎体没有任何问题，非常棒
0
@eaglex
才62岁。。。 这个才有点小众啊 毕竟男性人均寿命也就70另外 防止肌肉流失主要靠无氧运动 不是靠有氧 有氧主要改善心血管相关问题建议大叔在游泳的同时 开始做俯卧撑+引体向上+深蹲一般40岁以上 一次性做30个就算不错 能做50个 就已经是人中龙凤了而且之前有论文说 任何年龄开始做无氧都可以改善肌肉流失 所以现在开始也不晚我们想到一块儿去了，我也想在床上做俯卧撑跟仰卧起坐，把年轻时这些运动重新捡起来，但是一个月以前我检查出腹股沟斜疝（就是肚脐眼下面5Cm处两侧有乒乓球大小，微微的隆起如乒乓球约3cm大小，没有任何症状，平躺和坐着都没有隆起），这个病在动手术以前不可以负重，“豆包”说好像不可以做俯卧撑，仰卧起坐，哎。。。
4
赞同来自: 庐阳一哥 、wmwm5138 、zcgh 、wjl127411
单从172cm，120斤来说，BMI=20.3，属于正常范围，没什么问题。不过短期暴瘦8斤，肯定是流失了部分脂肪部分肌肉，主要原因大概是近期胃口差吃少了。
游泳是很好的有氧运动，不过对于增长肌肉和保持骨量并不很有效，辅以力量训练最佳，老年以后肌肉和骨质都是很容易流失的。
另外可以检查一下骨密度，是用dexa(双能X射线)检查的，dexa也能检查身体成分(肌肉量，体脂率，内脏脂肪)，常见的通过测量电阻来检测身体成分的方法不太准确。
肾功能比较敏感的指标是尿微量白蛋白肌酐比，还有胱抑素。常规的血肌酐，只有肾功能下降很多时才会有反映，更适合于病人，对于健康人，血肌酐偏低反而说明肌肉量少。
糖尿病也是会造成体重暴降的。一般体检的空腹血糖，很难反映餐后血糖的调节能力，空腹血糖正常的人里，很多已经有胰岛素抵抗和餐后血糖偏高。中老年人，或者生活习惯不良，或者体重超重，或者遗传风险高的，可以花几百块买个血糖仪自己在家测测餐后血糖。随便哪一餐(尤其是高碳水餐后)，餐后1小时到2小时之间随机选个时点(不用每次在同一时点)，测个10几20次，就大概有数了，如果基本不上7，说明很健康，如果通常在6点几7点几，偶尔见到8点几，一般般，问题不大，如果通常在7点几8点几，偶尔见到10以上的，差不多就是糖尿病前期水平了(也别慌，近半成年人有)，要注意控制一下。
游泳是很好的有氧运动，不过对于增长肌肉和保持骨量并不很有效，辅以力量训练最佳，老年以后肌肉和骨质都是很容易流失的。
另外可以检查一下骨密度，是用dexa(双能X射线)检查的，dexa也能检查身体成分(肌肉量，体脂率，内脏脂肪)，常见的通过测量电阻来检测身体成分的方法不太准确。
肾功能比较敏感的指标是尿微量白蛋白肌酐比，还有胱抑素。常规的血肌酐，只有肾功能下降很多时才会有反映，更适合于病人，对于健康人，血肌酐偏低反而说明肌肉量少。
糖尿病也是会造成体重暴降的。一般体检的空腹血糖，很难反映餐后血糖的调节能力，空腹血糖正常的人里，很多已经有胰岛素抵抗和餐后血糖偏高。中老年人，或者生活习惯不良，或者体重超重，或者遗传风险高的，可以花几百块买个血糖仪自己在家测测餐后血糖。随便哪一餐(尤其是高碳水餐后)，餐后1小时到2小时之间随机选个时点(不用每次在同一时点)，测个10几20次，就大概有数了，如果基本不上7，说明很健康，如果通常在6点几7点几，偶尔见到8点几，一般般，问题不大，如果通常在7点几8点几，偶尔见到10以上的，差不多就是糖尿病前期水平了(也别慌，近半成年人有)，要注意控制一下。
京公网安备 11010802031449号