鄙人自学中医养生记录贴：投资无关，切勿关注

1. 建立“情绪觉察”的日常仪式：每天抽5分钟，静坐，单纯观察情绪在身体的哪个部位有反应（如生气时是否两胁胀满？焦虑时是否胃部发紧？）。不评判，只观察，这本身就是疏肝的第一步。
2. 融入自然的调节方法：
   · 茶饮调理：肝火旺可饮菊花枸杞茶（清肝明目）；肝气郁结可饮玫瑰陈皮茶（疏肝理气）。
   · 穴位按摩：每天按揉太冲穴（足背，第一二跖骨结合部前凹陷处）3-5分钟，这是人体的“出气筒”，能有效疏解郁气。
   · 声音疗愈：中医认为“呼”字诀与脾相应，“嘘”字诀与肝相应。在安静处缓慢呼气时默念这些字音，有助于调理相应脏腑。
3. 有意识地选择“滋养型放松”：你提到“毫不费力的娱乐带来空虚”非常深刻。除了八段锦，可以交替尝试：
   · 站桩：比八段锦更静，重在培补元气，恢复身体感知。
   · 书法或园艺：这类需要轻微专注力、与自然或艺术连接的“慢活动”，能温柔地将心神从杂念中收回。
4. 营建支持性的生活节奏：尝试“子午流注” 的简单应用：晚上11点前（胆经、肝经当令）入睡以养肝血；早晨7-9点（胃经当令）认真吃早餐以养脾胃。让身体跟随自然节律，本身就是最强的调和。
   5.听轻音乐。
   6.找人面对面聊天，倾诉表达。

自学中医才发现情绪真的太重要了，情绪直接伤肝，肝火旺伤脾，肝气郁结也会伤脾，脾胃乃后天之本，脾胃一旦受伤则百病易生。
无论贫穷富贵，无论权力大小，在生老病死面前都没有区别，天地不仁以万物为刍狗，整个人类都是因缘和合，要不是人猿想着站立起来，连人类都不会有，人生就是个体验，包括体验伤痛。
毫不费力的娱乐只能陷入更容易的娱乐，让变得更加急切和空虚，让人失去对平静幸福的感知能力，静下心来，慢下来，什么都不做才能让自己放空，不依托于外物的八段锦对身心都是滋养。

肾阴亏导致心肾不交，心肾不交就会引起失眠，可以采用以下方法进行按摩：
总原则：先上肢后下肢，先心经后肾经，以酸胀为度，避免暴力。
1. 神门

宁心安神、清心降火，主治心烦失眠、心悸多梦
2.太溪

滋补肾阴、引火归元，改善腰膝酸软、耳鸣、失眠
3.涌泉
滋阴降火、引火下行，主治五心烦热、失眠多梦
4.三阴交

调补肝脾肾三经气血，安神助眠，兼调月经、遗精
5.照海
滋肾阴、调阴跷脉，主治失眠、咽干、潮热盗汗

肝气郁结导致的脾虚，进而导致胃不好烧心可以采用以下手法进行按摩:
1. 太冲穴（疏肝理气）
手法：取坐位，拇指按对侧太冲，其余四指托住足背，顺时针按揉，力度以酸胀为度
原理：太冲为肝经原穴，能疏肝解郁、平肝降逆，缓解肝气郁结导致的胁肋胀痛、情绪抑郁
2. 行间穴（清肝泻火）
手法：同侧拇指按行间，食指托住足底，先点按30秒，再上下推揉，力度稍重
原理：行间为肝经荥穴，善清肝胆郁热，对肝郁化火、急躁易怒、口苦咽干有较好效果
3. 足三里穴（健脾和胃）
手法：坐位屈膝，拇指按足三里，其余四指托住小腿，顺时针按揉，力度以酸胀、微麻为宜
原理：足三里为胃经合穴，能健脾和胃、燥湿化痰，改善腹胀便溏、食欲不振等脾虚湿困症状
4. 三阴交穴（健脾祛湿）
手法：坐位垂足，拇指按三阴交，其余四指托住小腿，上下推揉，力度以酸胀为度
原理：三阴交为肝脾肾三经交会穴，能健脾祛湿、调肝益肾，对舌苔白腻、神疲乏力、月经不调有调理作用
5. 中脘穴（和胃降逆）
手法：仰卧位，双手掌心交叠按于中脘穴，顺时针轻柔按揉，力度以腹部温热、舒适为宜
原理：中脘为胃之募穴、腑会，能和胃健脾、降逆利水，对胃脘胀痛、烧心反酸、嗳气吞酸有直接缓解作用
6. 内关穴（和胃降逆）
手法：拇指按内关，其余四指托住前臂，点按配合深呼吸，呼气时加力按压
原理：内关为心包经穴位，能和胃降逆、宽胸理气，对胃气上逆导致的烧心、恶心、呕吐有较好效果
7. 脾俞/胃俞穴（健脾祛湿，可选）
手法：俯卧位，家人用拇指点按脾俞、胃俞，或用手掌擦热背部
原理：脾俞、胃俞为背俞穴，能健脾祛湿、和胃降逆，对舌苔白腻、腹胀便溏、胃脘不适有调理作用

常见失衡案例（快速诊断联想）
1.肝火旺克脾（木旺乘土）：
巧记：树木野蛮生产，根系破坏土地。由于木疏土，肝火旺克脾就是疏过头了，核心是“肝”的功能太过亢盛（旺），并且失去了柔和、条达的特性，变得暴躁（火、逆），而是派出大批推土机和狂躁的工人，冲到物流中心（脾土）的地盘上横冲直撞搞破坏，从而对脾造成了超额伤害。
身体表现：生气后胃胀、腹泻（肝气犯脾）。
2.心肾不交（水火不济）：
巧记：心火太盛，水库却缺水不供水。两种情况：肾对心的支持不足就是肾阴虚，心火太盛就是心火旺。
身体表现：失眠多梦、腰膝酸软（心火旺、肾阴虚）。经典方剂是 黄连阿胶汤 或 交泰丸。
3.脾虚肺弱（土不生金）：
巧记：土壤没有营养，空气就臭了，脾对肺的支持不足。
身体表现：消化不良后易感冒、气短（脾虚导致肺气虚），用 四君子汤​ 或 参苓白术散​。

五脏相克调节链（防失衡）：
木疏土（植树造林有利于防止泥石流：疏泄防脾湿），
土渗水（水来土掩：运湿防肾水泛滥）
水熄火（浇水灭火：肾水济心火）
火熔金（心阳防肺寒）
金伐木（电风扇把长过头的树枝修剪了：肺气肃降抑肝亢）。

五脏相生协作链（支持循环）：
1.树木（肝）​生长 → 火（心）​ 燃烧能稳定
2.土里面金矿越多（脾）​ → 电风扇（肺）含金量高
3.电风扇吹得（肺）→暖流带来的水分越多（肾）
4.水库（肾）​ → 水源滋养树木（肝）。
口诀：木燃生火暖土，土矿生金凝水，水润生木成环。

伤寒杂病论：六经辨证趣味解读（外感病六阶段）趣味对照表：
太阳=小正太（刚感冒怕冷像小男孩脸蛋红扑扑），阳明=大光明（高烧出汗像正午太阳最耀眼），少阳=半明半暗（忽冷忽热像黎明或黄昏），太阴=太阴凉（肚子胀吐拉像阴雨天湿冷），少阴=少热量（手脚冰凉像冬天没暖气），厥阴=纠结阴（又饿又疼像乱麻理不清）

五行与脏腑联想记忆​
肝木：如树木生发，主疏泄气血，情绪不畅易肝郁。
心火：如心脏里面的血液循环像小火苗，温暖全身。
脾土：如大地消化食物，转化气血。
肺金：如金属电风扇，主呼吸、皮肤。
肾水：如水库储精，主生长发育、水液平衡。