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胃已经给我判死刑了，再这样下去就是死了。一个坏了结果，必然有一系列的坏习惯，现在必须要有一个体系来帮助我恢复健康：
1.吃饭嚼烂：那么怎么才能把饭菜嚼烂，那就是吃饭不要看手机，也不要说话，同时全身心地享受当下：牙齿感觉米粒的软硬，鼻子闻饭菜的香味，舌头感受饭菜的温度和味道，身心合一也可以安神。首先把饭嚼烂，就彻底解放胃的负担，脾胃强大了身体就自然棒了。
方案：一日三餐设置闹钟提醒自己细嚼慢咽。
2. 饭后走几圈：2022年去宁德，每天饭后就走几圈儿摸鱼，结果那个时候身体是最棒的。
方案：下雨就走地下车库，不下雨就去楼下走走。上班就先去厕所，然后故意落单出去走几圈。
3.晚上吃少：哪怕是蔬菜也要克制，蔬菜吃多了照样不消化。
闹钟提醒
4.揉腹：两只手把胃深处的疙瘩推下去，胃接到刺激会很舒服，还要揉整个腹腔。
方案：推完之后，顺时针100圈，逆时针100圈。
每天睡觉前：睡觉之前一定要放下手机，放下手机揉。
5.八段锦：当年在南宁念书，每天两套八段锦。
方案：每天坚持，每天记录，用记录驱动。
6. 调理脾胃须单举
方案：每次上厕所前做1个，慢慢加多，习惯叠加。
7. 仙人揉腹：可以作为常规揉腹的替代。
8.不要压迫腹部，不要让肠胃被卷成一团，任何时候要把胃撑出来。
方案：闹钟提醒
9.每25分钟要休息一次，提醒自己身体是自己的，揉揉耳朵或者提提肛或者到别人的电脑后面闲聊业务。
方案：闹钟提醒。
10.活在当下+享受当下：当下能做什么就做什么，用做点什么来环节焦虑，感受当下的存在，感受当下的美好。把所有的不顺，当作是学习的机会。
1.吃饭嚼烂：那么怎么才能把饭菜嚼烂，那就是吃饭不要看手机，也不要说话，同时全身心地享受当下：牙齿感觉米粒的软硬，鼻子闻饭菜的香味，舌头感受饭菜的温度和味道，身心合一也可以安神。首先把饭嚼烂，就彻底解放胃的负担，脾胃强大了身体就自然棒了。
方案：一日三餐设置闹钟提醒自己细嚼慢咽。
2. 饭后走几圈：2022年去宁德，每天饭后就走几圈儿摸鱼，结果那个时候身体是最棒的。
方案：下雨就走地下车库，不下雨就去楼下走走。上班就先去厕所，然后故意落单出去走几圈。
3.晚上吃少：哪怕是蔬菜也要克制，蔬菜吃多了照样不消化。
闹钟提醒
4.揉腹：两只手把胃深处的疙瘩推下去，胃接到刺激会很舒服，还要揉整个腹腔。
方案：推完之后，顺时针100圈，逆时针100圈。
每天睡觉前：睡觉之前一定要放下手机，放下手机揉。
5.八段锦：当年在南宁念书，每天两套八段锦。
方案：每天坚持，每天记录，用记录驱动。
6. 调理脾胃须单举
方案：每次上厕所前做1个，慢慢加多，习惯叠加。
7. 仙人揉腹：可以作为常规揉腹的替代。
8.不要压迫腹部，不要让肠胃被卷成一团，任何时候要把胃撑出来。
方案：闹钟提醒
9.每25分钟要休息一次，提醒自己身体是自己的，揉揉耳朵或者提提肛或者到别人的电脑后面闲聊业务。
方案：闹钟提醒。
10.活在当下+享受当下：当下能做什么就做什么，用做点什么来环节焦虑，感受当下的存在，感受当下的美好。把所有的不顺，当作是学习的机会。
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胃已经给我判死刑了，再这样下去就是死了。一个坏了结果，必然有一系列的坏习惯，现在必须要有一个体系来帮助我恢复健康：
1.吃饭嚼烂：那么怎么才能把饭菜嚼烂，那就是吃饭不要看手机，也不要说话，同时全身心地享受当下：牙齿感觉米粒的软硬，鼻子闻饭菜的香味，舌头感受饭菜的温度和味道，身心合一也可以安神。首先把饭嚼烂，就彻底解放胃的负担，脾胃强大了身体就自然棒了。
方案：一日三餐设置闹钟提醒自己细嚼慢咽。
2. 饭后走几圈：2022年去宁德，每天饭后就走几圈儿摸鱼，结果那个时候身体是最棒的。
方案：下雨就走地下车库，不下雨就去楼下走走。上班就先去厕所，然后故意落单出去走几圈。
3.晚上吃少：哪怕是蔬菜也要克制，蔬菜吃多了照样不消化。
闹钟提醒
4.揉腹：两只手把胃深处的疙瘩推下去，胃接到刺激会很舒服，还要揉整个腹腔。
方案：推完之后，顺时针100圈，逆时针100圈。
每天睡觉前：睡觉之前一定要放下手机，放下手机揉。
5.八段锦：当年在南宁念书，每天两套八段锦。
方案：每天坚持，每天记录，用记录驱动。
6. 调理脾胃须单举
方案：每次上厕所前做1个，慢慢加多，习惯叠加。
7. 仙人揉腹：可以作为常规揉腹的替代。
8.不要压迫腹部，不要让肠胃被卷成一团，任何时候要把胃撑出来。
方案：闹钟提醒
9.每25分钟要休息一次，提醒自己身体是自己的，揉揉耳朵或者提提肛或者到别人的电脑后面闲聊业务。
方案：闹钟提醒。
10.活在当下+享受当下：当下能做什么就做什么，用做点什么来环节焦虑，感受当下的存在，感受当下的美好。把所有的不顺，当作是学习的机会。
1.吃饭嚼烂：那么怎么才能把饭菜嚼烂，那就是吃饭不要看手机，也不要说话，同时全身心地享受当下：牙齿感觉米粒的软硬，鼻子闻饭菜的香味，舌头感受饭菜的温度和味道，身心合一也可以安神。首先把饭嚼烂，就彻底解放胃的负担，脾胃强大了身体就自然棒了。
方案：一日三餐设置闹钟提醒自己细嚼慢咽。
2. 饭后走几圈：2022年去宁德，每天饭后就走几圈儿摸鱼，结果那个时候身体是最棒的。
方案：下雨就走地下车库，不下雨就去楼下走走。上班就先去厕所，然后故意落单出去走几圈。
3.晚上吃少：哪怕是蔬菜也要克制，蔬菜吃多了照样不消化。
闹钟提醒
4.揉腹：两只手把胃深处的疙瘩推下去，胃接到刺激会很舒服，还要揉整个腹腔。
方案：推完之后，顺时针100圈，逆时针100圈。
每天睡觉前：睡觉之前一定要放下手机，放下手机揉。
5.八段锦：当年在南宁念书，每天两套八段锦。
方案：每天坚持，每天记录，用记录驱动。
6. 调理脾胃须单举
方案：每次上厕所前做1个，慢慢加多，习惯叠加。
7. 仙人揉腹：可以作为常规揉腹的替代。
8.不要压迫腹部，不要让肠胃被卷成一团，任何时候要把胃撑出来。
方案：闹钟提醒
9.每25分钟要休息一次，提醒自己身体是自己的，揉揉耳朵或者提提肛或者到别人的电脑后面闲聊业务。
方案：闹钟提醒。
10.活在当下+享受当下：当下能做什么就做什么，用做点什么来环节焦虑，感受当下的存在，感受当下的美好。把所有的不顺，当作是学习的机会。
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