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赞同来自: 安享投资
干眼症我说不上话，但是腰痛我可以说两句。
首先得评估一下神经压迫的情况，仰卧抬腿能抬多高、平时脚、腿、臀有没有麻木，如果有，还是先去医院拍片子、做推拿，自己不要瞎搞。
如果没有上述的问题，基本就确定是腰部肌肉的问题，绝大部分的疼痛其实都是肌肉和筋膜带来的疼痛，所以总体思路就是1、松解肌肉和筋膜；2、加强肌肉力量；3、改变坐姿习惯。
1、松解肌肉和筋膜。筋膜球、泡沫轴都是神器，家中常备。有一些简单的拉伸动作可以时常做一做，比如仰卧抱膝，还有不知道怎么形容的扭转动作，平躺，右腿屈膝在上摆到左边，左腿在下屈膝摆到右边，两手辅助。
2、加强肌肉力量。腰痛的核心问题还是腰、背、臀部的肌肉力量太薄弱，经不起长期久坐后变得僵硬。所以日常还是要多锻炼，最简单的深蹲、硬拉就足够了，前提是动作要作对，单纯练腹肌没有任何正面作用。我健身房锻炼一年后，之前多年的久坐腰痛问题基本消失了。
3、改变坐姿习惯。即使做好了前面两项，坐姿习惯不改，还是会持续出问题。网上有很多关于坐姿的讲解，丁香医生、果壳搜一下就有，坐的时候骨盆可以略前倾，腰部有垫靠，坐一会儿起来走一走。
祝楼主早日缓解疼痛，账户长虹。
首先得评估一下神经压迫的情况，仰卧抬腿能抬多高、平时脚、腿、臀有没有麻木，如果有，还是先去医院拍片子、做推拿，自己不要瞎搞。
如果没有上述的问题，基本就确定是腰部肌肉的问题，绝大部分的疼痛其实都是肌肉和筋膜带来的疼痛，所以总体思路就是1、松解肌肉和筋膜；2、加强肌肉力量；3、改变坐姿习惯。
1、松解肌肉和筋膜。筋膜球、泡沫轴都是神器，家中常备。有一些简单的拉伸动作可以时常做一做，比如仰卧抱膝，还有不知道怎么形容的扭转动作，平躺，右腿屈膝在上摆到左边，左腿在下屈膝摆到右边，两手辅助。
2、加强肌肉力量。腰痛的核心问题还是腰、背、臀部的肌肉力量太薄弱，经不起长期久坐后变得僵硬。所以日常还是要多锻炼，最简单的深蹲、硬拉就足够了，前提是动作要作对，单纯练腹肌没有任何正面作用。我健身房锻炼一年后，之前多年的久坐腰痛问题基本消失了。
3、改变坐姿习惯。即使做好了前面两项，坐姿习惯不改，还是会持续出问题。网上有很多关于坐姿的讲解，丁香医生、果壳搜一下就有，坐的时候骨盆可以略前倾，腰部有垫靠，坐一会儿起来走一走。
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资水 - 弱弱少年郎，徘徊江边岸，水急人声远，一跃渡资江！
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我有腰肌劳损和干眼症的问题。腰肌劳损的原因，是骨盆前倾了造成竖脊肌和腰方肌等背部肌肉长期紧张，痉挛，发生了炎症。改善的方法，是平时注意收腹，睡觉时腰下垫一件薄汗衫。发作的时候，可去中医推拿科，做个推拿和理疗，把肌肉松弛下来，对缓解症状非常有效。
干眼症的原因，就是用眼过度，眼圈肌肉疲劳和痉挛，泪腺分泌少。发作的时候滴玻璃酸钠吃叶黄素。但是我认为最有效的方法就是睡觉，晚上10点睡到早上8点，连睡三天就好了。
这两个都是生活作息病，是背部肌肉和眼圈肌肉明明白白地告诉我它们太疲劳了，罢工了。所以我们要改变作息，腰肌劳损主要是改变久坐的习惯和挺着肚子站立的习惯，多做运动，尤其是锻炼腹部肌肉，减轻背肌对脊柱弯曲的代偿。干眼症主要是白天用眼不超过六小时，晚上不看电子屏。
干眼症的原因，就是用眼过度，眼圈肌肉疲劳和痉挛，泪腺分泌少。发作的时候滴玻璃酸钠吃叶黄素。但是我认为最有效的方法就是睡觉，晚上10点睡到早上8点，连睡三天就好了。
这两个都是生活作息病，是背部肌肉和眼圈肌肉明明白白地告诉我它们太疲劳了，罢工了。所以我们要改变作息，腰肌劳损主要是改变久坐的习惯和挺着肚子站立的习惯，多做运动，尤其是锻炼腹部肌肉，减轻背肌对脊柱弯曲的代偿。干眼症主要是白天用眼不超过六小时，晚上不看电子屏。
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