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我身高183 体重是大基数的（过200多的），是2021年有意识控制体重的。目前体重以后回归到正常人不会说胖的范围了，我没买体重秤。。。。
我说下我的方法 主要是3分练 7分吃
锻炼方面 耐力+力量训练
1：夏天每天饭后坚持5-10公里的快走，每公里11-15分钟都行，累了就走慢一点；
2：俯卧撑（从10个做不了到30 40一口气），身体的拉伸（全身筋骨 腿筋这些），握力器（手掌的力量）；
保证自己的耐力和力量超过周边朋友 起码是top20%内，想胖都难。
饮食方面 循序渐进，不要把目前的饮食结构一下子改变玩，你很难坚持几年。
1：早上燕麦泡牛奶（加各种维生素 每个一片）；中餐多吃点；晚餐早吃少吃一点。
2：周六周日尽量犒劳一下自己，不要七天都当苦行僧，适当的吃点高热量的。周一到周五减，周六日坚持不住犒劳自己，然后继续循环。
我特别想说的是不要把自己的饮食习惯 口味什么直接改掉，很难坚持。情愿高热量一点，让自己可以长久的坚持下去，只要有运动量和热量缺口，瘦是迟早的事情。一年不行，三年绝对换一个人。
作息方面
1:早睡（尽量0点前入睡，最好22点就开始睡觉）早起 6点起床；
2：白天尽量不睡觉 熬一下。夏天可以适当眯一下。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
给各位需要减重，保持身体健康的仁兄共勉。
我说下我的方法 主要是3分练 7分吃
锻炼方面 耐力+力量训练
1：夏天每天饭后坚持5-10公里的快走，每公里11-15分钟都行，累了就走慢一点；
2：俯卧撑（从10个做不了到30 40一口气），身体的拉伸（全身筋骨 腿筋这些），握力器（手掌的力量）；
保证自己的耐力和力量超过周边朋友 起码是top20%内，想胖都难。
饮食方面 循序渐进，不要把目前的饮食结构一下子改变玩，你很难坚持几年。
1：早上燕麦泡牛奶（加各种维生素 每个一片）；中餐多吃点；晚餐早吃少吃一点。
2：周六周日尽量犒劳一下自己，不要七天都当苦行僧，适当的吃点高热量的。周一到周五减，周六日坚持不住犒劳自己，然后继续循环。
我特别想说的是不要把自己的饮食习惯 口味什么直接改掉，很难坚持。情愿高热量一点，让自己可以长久的坚持下去，只要有运动量和热量缺口，瘦是迟早的事情。一年不行，三年绝对换一个人。
作息方面
1:早睡（尽量0点前入睡，最好22点就开始睡觉）早起 6点起床；
2：白天尽量不睡觉 熬一下。夏天可以适当眯一下。
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给各位需要减重，保持身体健康的仁兄共勉。
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饮食建议：碳水（米面红薯面包等）少吃点，增加点肉类（最好是油盐少的肉类，肥肉不算哈），晚上吃的白水煮青菜，加点肉。 锻炼尽量正常速度走10分钟，快走20-30分钟，能天天坚持，不瘦找我，不熬夜
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