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人不会因为知道而改变，只会因为感触而改变，身体维护养生是一个长期的行为，应该像投资一样，需要投入精力，时间研究，然后去践行。系统性先有一个科学的价值体系是很重要的，我先把我自己想的问题问出来，请养生有经验的朋友，特别是做中医和医生的朋友多给建议。
我目前是有三高的，心脏也跳的有点快，目前早晨吃倍他乐克控制心跳和血压，吃拜糖平和迪化唐锭控血趟，立普妥控血脂。目前维持正常指标，我觉着效果还算可以，有病吃药是非常必要的。
我想问的问题：
1、如何系统评价身体的状况，相应作出合理规划，体检只是排除重大疾患。以及知晓相应问题。
2、中医调养的方式，如果从保健的角度，去对应吃中药，是否合理，是否有必要
3、吃的学问，比如对应疾病的保健品，心脏吃q10这种，以及日常的食补，我体湿，早晨喝芡实薏米粥这类的，到底该如何系统学习相关知识，合理的吃
4、锻炼身体的方式和方法，如何更科学
我想所有的这些都是根据客观情况有一个合理的程度，这样才有可行性，以前养生，维护身体，多只是停留在简单的动作上，而没有重视起来，也并没有匹配相应的精力和时间，
其实做什么事情，想要做好第一步就是要投入时间和精力，做之前最重要的是要有可行科学的价值观，这个和做投资一样的道理。
请高手们指点我先该如何学习建立起基本科学的养生价值观，另外基本的科学养生模式。活得长一点也等于投资上获益多一点，巴菲特70岁死了的话，也没这么多财富。
当然我懂，活多久这个天生因素和命运都还是占主要的，但自我能改善的部分也不容小觑，能够像做投资一样，作为最普通的普通人争取获得一个平均靠上的结果，就是圆满的了
补充一点，我觉着选择好的气候城市生活，还是会延年益寿的，目前在三亚，我觉着我会提前开始候鸟生活
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看了朋友们的留言有了初体会
一个现象：有人从小体弱，有人得了一场大病，最后活的可能也不短。为什么？重视了，只要长期学习和实践，科学一点，不犯傻，就一定是有用的。有人身体很好，张恩华一场大酒走了，就是毫无忌惮的结果。健康管理学习就和学习投资一样，不好说学了什么做了什么就一定有什么结果，但方向对，积累到了一定是正向的。有了基本的学习和价值观至少不会作出事，有人可以涨停板龙头战法赔90%，有人可以喝酒喝到死。
感谢朋友们分享了很多好的资料，先看起来，慢慢建立体系。
我觉着对于健康管理这事，相信每个人都会认为是重要的，但真正重视去投入时间精力去做的人一定还是很少，就和我以前一样。我希望今年就是健康管理上的职业元年，可以成为像投资一样长期持续的事情
各位集友，胆固醇高有啥好的办法吗？总体重正常，还稍微有点低血压，但就是总胆固醇，低密度脂蛋白高，多年了，就是降不下来。现在流行的8/16食疗可以试试，就是每天只有连续8小时是有进食的，其余连续16小时只喝水不吃东西，，
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但日常中更重要的我认为还是对于饮食上的选择和控制。现在的饮食来说糖油盐非常容易过多
建议选购食品前，先看配料表，配料表是按照含量排序的，如果是那种油，糖直接就排在前列的，建议不要选购食用。
其次再看营养成分表，可以直观看出食品的营养构成，着重关注碳水/蛋白质/脂肪的含量，和钠含量。
有些食品碳水虽然高，但你看配料表里面是比如全麦粉，其实没啥问题(最鄙视那些标着全麦xx结果配料表一看小麦粉的货色)
脂肪含量高的一定要谨慎，就我个人而言，皮我是都不吃的，比如炸鸡的皮，烤鸭的皮，鸡爪，等等。
深加工不吃，腌制类不吃
浓油重酱的都不吃，非要吃也是一口尝原味，剩下的都是水洗后再吃。烧烤也是洗了吃
钠含量高的也要谨慎，很容易一天钠摄入超标，对身体很不好，高血压的尤其是要注意。
我自己来说三餐是注重蛋白质和蔬菜，蔬菜要有一斤，蛋白质要和体重是1:1，比如我70kg所以一天蛋白质需要摄入70g，一般的瘦肉是每100g含20g蛋白质左右。
三餐之外的东西只吃水果和风干牛肉干了，水果要注意量，半斤左右; 风干牛肉干则是选购配料表干净的，钠含量尽量低的
其实就是一些生活细节，一开始要做起来是会感觉有点累，但习惯了其实没什么，举手投足间都是一副“挑食”的样子，哈哈哈
运动其实也不用给自己太多压力，进出地铁的时候，上楼走走楼梯(下楼还是要电梯的)。上班或者哪里久坐的时候，时不时起来动动，原地做做深蹲或者拿椅子做屈臂撑。
养成常喝水的习惯，用小杯子装，这样你喝完就被动要起身走去去加水，顺便看看窗外。
我认为维持健康最关键的是，在健身和饮食上用心，融入生活的点点滴滴当中。你一天不可能16个小时都在健身，但你一天确实生活了16个小时。
希望和大家共勉，加油
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那大体重男该进行什么运动呢？容易坚持，不易伤身体主要还是自己要有恒心。
我有划船机，划了几年，每天15分钟，感觉消耗太大。
最近几年主要跟着手机健康app练，说说我的经验：
哑铃平举练了几个月，后面加重量后，明显感觉腰椎不行就停了；
深蹲练了几个月，后面膝盖疼就停了；
波比跳据说减重减脂非常有效，这个是在深蹲一起的课程里面，所以也停了；
徒手胸肌课程，主要是各种俯卧撑，练了几个月，每天2组，合计一小时，后面明显感觉腕部疼痛停了。医生说是腱鞘炎；
现在主要是腹肌训练课程和核心训练课程，每天两组，合计一小时。
除了一小时课程，每天早晚各散步一小时，约10000步。
你要减重的话，除了波比跳、跳绳，还有爬楼梯，我一同事爬一个月，每天100层来的？？减了10公斤。
上面三项估计都有点伤膝盖，根据自己慎重考虑。
还有：三分锻炼，七分吃。关键是控制饮食，少吃米饭面食，多吃菜肉。早晚一盒“纯牛奶”并多补充优质蛋白质
体脂称买起来，每天一次，手机健康自动记录，hilink的才30块
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说一个被绝大部分人忽视的真相：从前年10月开始，每天保证运动半小时-1小时（除了年初阳了的时候）。主要慢跑、跳绳，还有划船、跟练HIIT之类，也有快走。每周中等强度150分钟以上是肯定有的，300分钟不一定每周都能达到。目前慢跑5公里大概27-34分钟之间，看状态。好处是体能提高了很多，血脂正常了，LDL从前年的4.85降到了现在的2.6，HDL还提高了不少。当然，也会有些问题，运动肯定会带来劳损，比如跑量多了我就会出现髋关节撞击，休跑一段时间换别的运动就好了。跳绳多了踝关节会不舒服，也是换运动。划船多会出现腕关节不舒服。只能不同运动换着来。不动不行，不动就觉得不舒服。
按照：中国人身体活动指南 或者 全民健身指南 标准，或者类比美国类似标准。
要每周中等强度锻炼累计150分钟，或者75分钟以上的大强度运动；
如果有良好的运动习惯，且运动能力测试综合评价为良好以上的人，每周进行300分钟中等强度运动，或150分钟大强度运动。
最新标准删除了每次最少运动10分钟的要求，实际这个要求是合理的。
中等强度：健身走、慢跑（6～8千米/小时）...
运动多少，怎么运动？权衡利弊，综合评估对健康的影响。年龄越来越大，身体肯定走下坡路的，通过饮食、运动、睡眠去调整，维护健康水平，让状态变差得慢一点。
按照：中国人身体活动指南 或者 全民健身指南 标准，或者类比美国类似标准。
要每周中等强度锻炼累计150分钟，或者75分钟以上的大强度运动；
如果有良好的运动习惯，且运动能力测试综合评价为良好以上的人，每周进行300分钟中等强度运动，或150分钟大强度运动。
最新标准删除了每次最少运动10分钟的要求，实际这个要求是合理的。
中等强度：健身走、慢跑（6～8千米/小时）、骑自行车(12～16千米/小时)
大强度：慢跑心率达到140以上，慢跑8千米以上，自行车16千米以上。
就这个强度，全年龄段，每周能达标人群，绝对少于10%，每周实际达标人群，绝对少于5%
就是尝试下达标一次都都会有难度，估计集思录也不会超过15%。
这个标准一点都不低，自行车16公里/小时，路好，车好，体力好。
上周跑了两次10公里，一共用了125分钟，勉强达标，很艰难。
说个小知识：如果骑自行车超过30分钟 有手指（小指）麻木情况，应该去看腰椎。
看了下似乎没有人上传中文膳食指南，找到了一本影印版，文件比较大传不成附件，阿里云盘共享自取感谢分享，可以看看膳食宝塔比较简单，再有需求看看衍生的~~
中国居民膳食指南-2022-中国营养学.pdf
https://www.aliyundrive.com/s/CWrFW84fLdM
提取码: qk98
点击链接保存，或者复制本段内容，打开「阿里云盘」APP ，无需下载极速在线查看，视频原画倍速播放。
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中国居民膳食指南官方网站 http://dg.cnsoc.org/
2015—2020美国居民膳食指南中文版.pdf http://dg.cnsoc.org/upload/affix/20170531154311901.pdf
美国居民膳食指南英文版（2020-2025）
http://dg.cnsoc.org/upload/affix/20210106095908902.pdf
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就自己经验来看，一定要注意牙齿健康，口腔健康，不能拖。牙齿这毛病不但疼死人，还要花大钱。疫情期间非洲回国机票6wRMB，另外工地也忙。6月急性牙龈炎，吃了点甲硝唑啥的，领导也一直拖着变成牙周炎，12月回国一看已经三颗牙一度松动。挣得这点钱还不够维护牙齿的…联系之前讨论全职炒股的帖子，不管全职与否一定要顾及自己身体。俺农村娃就是吃了硬挺的亏…饭后漱口；刷牙搜索一下巴氏刷牙法，刷牙前牙线刮牙，刷牙后...从十多年前牙齿开始出现问题，5年前开始重视牙齿健康问题，牙齿这块我也小有心得。年少时无知，没少开瓶盖（牙齿磨损），饮食习惯也差（重油重辣，估计一半时间都处于上火状态，牙龈经常出血发炎），牙齿养护习惯也差（简单刷牙）。5年前洗牙后两颗磨牙松动导致牙疼厉害，又遇药房乱开药（混开，大剂量），烧了大半日，自此开始修行。义齿、种植牙的材料、工艺、治疗流程，龈下刮治、智齿类型什么的都做过功课。情况好转后开始使用巴氏刷牙法+漱口水+改变饮食习惯（偏清淡），再到后来使用牙线，现在牙龈已几乎不发炎出血，松动的磨牙现在轻度使用无问题，五年未洗牙也无牙结石。总的来说就是刷牙时彻底清洁+饭后及时漱口，预防为主。
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一、上半年，实施戒烟行动
1、2022年2月16日，农历正月十六，晚上，首次开始戒烟。
2、用认知法戒烟。
认知戒烟是我们轻松戒烟的锐利武器，运用认知戒烟法的成功率，是单纯毅力戒烟法不可比拟的。
经过实践和归纳，认知戒烟的核心内容有两条：
(1)，真正认识“吸烟快感”的本质——尼古丁成瘾机制：
抽烟吸入的尼古丁，通过强制分泌多巴胺，刺激增强大脑a波，的确使人感觉短暂宁静和愉悦。但它同时麻痹神经、减弱人体自身分泌多巴胺的功能和a波强度。导致人们只能通过不断吸烟来榨取多巴胺、增强脑a波，直到形成生理依赖。但吸烟者感觉不到这些，只是感觉到吸烟“放松舒爽”，从而形成“以烟为乐、吸烟有用”之类错误的吸烟价值观，表现出极强的心理依赖。
(2)，戒烟必须转变“以烟为乐，吸烟有用”之类错误观念，建立正确的吸烟价值观。
即：真正彻底相信：吸烟是上瘾，吸烟是吸毒，吸烟是毒瘾发作，
吸烟不是乐趣爱好，
吸烟没有仼何用处，
吸烟就是被烟剥夺自由。
以上第1点是认知基础，第2点是在认知基础上推导出来的结论。
戒友如果能熟练掌握这两点，形成自己对吸烟的新的认识，就可以轻松戒烟不复吸
3、四步骤：认知、准备、开始、后期。
4、认知和准备阶段：首先树立正确理念，推翻吸烟有用理念，把错觉、错误观点和理念，一条一条拿出来，再一条一条打倒和推翻，不再被烟控制。
心瘾 = 想抽的理由
1、抽烟带来享受
2、抽烟缓解压力
3、抽烟帮助放松
4、抽烟提神醒脑
5、抽烟排解无聊
6、抽烟消除疲劳
7、抽烟带来灵感
8、抽烟带来勇气
9、抽烟带来安慰
10、抽烟排解孤独
11、抽烟排解寂寞
12、抽烟平复情绪
13、抽烟改善心情
14、抽烟增加魅力
15、抽烟增加自信
16、抽烟解决便秘
17、抽烟体现品味
18、抽烟让我更合群
19、抽烟让我变时尚
20、抽烟有助于应酬
21、抽烟是生活习惯
22、抽烟是兴趣爱好
23、抽烟是心灵伴侣
24、抽烟是精神支柱
25、抽烟让我变的好看
26、我就喜欢闻烟味
27、我就喜欢击喉感
28、带烟方便社交
29、带烟方便问路
以上心瘾，一条条拎出来，一条条推翻打倒，才能解除心瘾。
这两个步骤很关键。这两部分做的充分，后两部分实施，就会轻松和顺利。
5、反洗脑改变观念：吸烟是上瘾、吸烟是吸毒、吸烟是毒瘾，抽烟不值、吸烟没用、吸烟不是享受、吸烟是神经依赖症，逐渐占据内心，去除烟瘾。
6、这认知法，能否戒烟，上数据看结果：
从戒烟开始截止今日，快一年了，成了非烟民。
戒烟后，不再吸烟，不抽下一支烟，看到别人吸烟也没吸烟的欲望，给也不抽，劝也不抽。
一次戒断，永不接烟。
二、下半年，实施减肥行动
1、用认知法减肥。
2、四部曲：认知、准备、开始、后期。
3、认知和准备阶段：首先树立正确理念，把错觉、错误观点和理念，一条一条拿出来，
再一条一条打倒和推翻。
4、这两个步骤很关键。这两部分做的充分，后两部分实施，就会轻松和顺利。
5、这认知法，能否减肥，上数据看结果：从超重减到正常，
其中，体重减了30斤，腰围小了15厘米，体质指数(BMI)=23.7
三、年末医院健康体检科做体检
2022年末与2021年末体检对比：
1、脂肪肝：从有到无，减肥的效果好。
2、血压：从高血压（高压149/低压95）到无异常（高压126/低压80），
戒烟和减肥的合力结果。
3、低密度胆固醇、总胆固醇、总胆红素，这三项不合格的指标，今年都合格了。
血常规、尿常规、血糖，参考值都合格，没有一项不合格。
减肥的效果好，戒烟的效果
4、两年都不合格的是前列腺肥大伴随钙化，（年龄59）症状：尿频，后半夜上小号二次，
体检前两个月，吃了一个月前列腺药（普乐安片），后半月小号去一次，有些效果。
前列腺尿频，请有经验的朋友给点建议，在此先谢谢。
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大家提到的很多的东西比如运动健身、戒烟少酒、心态乐观、清淡饮食、生活规律等等，人人都知道会有好处，但大部分人生活都不容易，这些其实很难都坚持，能坚持其中几种就算不错了。FT中文网2023-1-30矢野寿彦：阿尔茨海默症患者及其家人终于等来了期盼已久的好消息。自1980年代起一直潜心开发认知症药物的日本药企卫材（Eisai）终于将可减缓病情发展的治疗药物“仑卡奈单抗（Lecanemab）”推向了实用化。首先将于1月内在美国上市。1月16日，卫材还在日本申请了该药物的制造及销售许可。此前，即便是日新月异的最新医学技术也对阿尔茨海默症束手无策。仑卡奈单抗为该疾病迎来不再被称为“不治之症”的那一天推开了一扇门。
我觉得相对容易做到的是多做检查和定期体检，很多严重疾病早发现和晚发现，结果是完全不同的。我爸50多岁体检发现冠心病，后来坚持吃药养生就一直没犯过；而前几年只以为他脾气怪没想到是阿尔茨海默症，等症状明显后确诊时，已经是中度以上难以控...
巴依老爷Lagom - 胜率、赔率、频率：价值股、成长股、低风险套利、量化、衍生品都如此。
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https://www.cnsoc.org/learnconsens/121721203.html
心血管疾病营养处方专家共识
https://www.cnsoc.org/learnconsens/121721204.html
《中国营养学会益生元与健康专家共识》概要
https://www.cnsoc.org/ysjysynews/452120205.html
1.很多老人80，90岁高龄，也没见吃得很好，共通点是不要大鱼大肉
2. 如果是自己一个人住就容易了，但是一大家子住，你老婆，你儿女会接受你这种严格的饮食习惯？想吃多口肉都不行？
所以吧，我觉得，心态和睡眠最重要，
饮食不要太过份过肥过咸就行了，运动吧，随意动动身体就行
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鲍林说维生素c能治疗和预防感冒。这些确实争议挺大的，不是说鲍林说得一定是正确的，但他作为一位科学家，应该是经过严谨地尝试和验证的，那时候几乎所有的医学家和药物学家都反对的，但他依然坚持自己的看法，事实上维生素对人体是有较大作用的，是否要长期大剂量服用，每个人有不同看法，过犹不及
1986年，澳大利亚悉尼大学的教授特拉斯韦（Truswell AS)在《新英格兰医学杂志》发文，回顾总结了自1970年以来进行的22次关于维生素C与感冒的随机双盲法临床研究结果。有12项研究发现维生素C对预防感冒发生、减轻症状、缩短病程无效。5项研究发现维生素C对预防没有作用，对减轻症状有轻微作用，但在统计学上的差别不显著。其余5项研究发现维生素C没有预防作用，但...
过年回家姐姐也说舌头经常溃疡，乡村医生一直都说是上火所致，西瓜霜喷剂也不见效
这个医生只会头痛医头，上火是上火，但是不是喷西瓜霜就行，要引火归元，把火往下引，象上面有人说黑豆煮水就是，黑豆入肾，补肾气。也可以试试中药“引火汤”。
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考虑下是不是疱疹病毒的原因中青年人经常口腔溃疡，往往是因为体内有虚火，现代都市人缺乏运动、压力大、常熬夜，很多人都有虚火上炎的问题，这是要滋阴降火的。但西医还停留在实火炎症的认识，总是开些清热的药物，如西瓜霜、双料喉风散等等，或者维生素b，效果都不会好，因为现在实火口腔溃疡的人并不多。
根本是还是体质弱，不能劳累
我也是学了几年中医知识，才明白这点
我提一点，虽然运动在单点效率上无法与压力、睡眠、饮食相比，甚至不当运动反而会有害。但经常运动的好处是你会科学的了解自己的身体。举个例子，健康时，运动可以促进睡眠，但在压力大或者训练过度的时候，运动却有可能抑制你的副交感神经造成失眠。此外，随着年龄的增长，人体的代谢水平会下降，以往合理的饮食会变成过量，长期健身人士就可以敏感的发现这个问题，进而调整训练和膳食的计划。我觉得你说的很有道理，人体消化机能会下降，所以年轻时候的饮食，到年纪大了要适当控制，然而，胃口变大了^_^
本人对运动的态度就跟喝水吃饭一样...
运动也是这么回事，总体来看，运动不宜过多，慢走还是可以的，偶尔快跑也没事，打太极拳看着不错，还有大妈广场舞^_^
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为什么不建议这几个？中医不建议吃水果，绝大部分水果都是寒凉的，再者水果一般都是生冷的吃，对胃不好；自然进化的过程中，水果长在树上，给动物吃，让动物排出种子，传播；你上火便秘的时候吃香蕉、水果是不是可以降火？实际上我常年吃辣椒也不见上火，对付上火（上火一般就两种主要情况：1、吃了太上火的食物 2、湿气阻了中焦，喝陈皮水可以解决）的办法不是降火，是少吃，吃青菜馒头，常吃降火的容易虚弱。西医的角度来看，水果单糖含量太高，容易发胖。
牛奶、水煮鸡蛋（鸡蛋是在要吃，煎鸡蛋会好点）这两个也是太阴寒了，这两个都是动物最初的阶段的需求，成年人不容易吸收。要补钙还是要多吃青菜（用蒜蓉炒，青菜有大量的钙），坚果（有大量的镁，实测可显著改善睡眠），补充适当的肉类（VD）。
PS，盒马上那个产地直发的，24小时发货的那种，能搞到不错的肉类。
私下里交流无所得举了个例子把运动和身体说的很生动，我在此复述下来所以古人养生都是用练气功、站桩、打太极拳的方法，在那个缺医少药的古老年代还能得以长寿，而不是靠撸铁、长跑。现代人的平均寿命虽然比古人高很多，但大部分是靠医药的作用，药不离身
举个例子，人就像蜡烛，如果不运动就像小火，可以烧很久，但很可能不小心被风吹灭。可以适量运动，就像中火，可以抗风险，高概率烧完。如果过于剧烈运动，就很快烧没了。人这个蜡烛的容量是一定的，可以燃烧的速度是可以调节的。
这个比喻很好的解释了生命在于运动还是在于静止。合理解释了很多老人不运动，活的很久，很多专业运动员寿命并不长。最合理保险的...
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我觉得相对容易做到的是多做检查和定期体检，很多严重疾病早发现和晚发现，结果是完全不同的。我爸50多岁体检发现冠心病，后来坚持吃药养生就一直没犯过；而前几年只以为他脾气怪没想到是阿尔茨海默症，等症状明显后确诊时，已经是中度以上难以控制了。
更容易做到的是买一个最新款的健康监测手表，据说几百元的DIDO就不错，随时随地测血糖不用扎手指，还有血压血氧心率心电呼吸体温等一堆功能。如果像我一样想买大品牌的血糖手表的话，可能还得等一等吧。
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