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我一直在吃益生菌，有助于消化系统的生态平衡，准备胃肠镜检查下。运动的话根据年龄来，去年早上跑步，身体太重怕伤膝盖，现在改走路，不走路就在家做划船运动（网上淘了划船机）。对于运动不求数量，只求坚持，相信时间的玫瑰。求问老哥，益生菌这个，有具体的产品推荐或者服用注意点吗？谢谢！
跑多了膝盖会有问题，撸铁撸多了各种肌肉劳损。我07年开始撸铁，10年开始玩铁人三项。最棒的时候深蹲180公斤硬拉200公斤卧推135公斤，引体向上20个，体重100公斤。12分钟跑达到3100米，半马一个半小时，自由泳1500米40分钟，自行车差！这么楞干，干到了18年。一次硬拉的时候腰伤了，推肩的时候把肩伤了。一次篮球全场的时候膝盖不行了。然后以前的成绩就直线下降了，现在深蹲就60公斤了，跑的...断断续续健身十年，今年五月一次硬拉腰间盘突出了。床上躺了两个月，体重掉了十几斤，现在还没恢复好。后面打算举铁转游泳了。唉
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就减肥来说，饮食的影响比运动大很多，跑个5公里随便喝杯奶茶就补回来了。靠运动消耗热量来减肥的成本很高（时间，意志力，损伤），效率很低，有些人很享受运动本身可以不认为那是成本，但对很多人来说不是这样。如果目的仅仅是减肥（减重），并不需要大量运动的。
那既然运动减肥效率不高，是不是就没必要运动了？当然不是。因为运动最大的收益是健康，是强健的肌肉骨骼，心肺功能，代谢效率等，而不是单纯的通过消耗热量来达到减轻体重这种大材小用事半功倍的目的。
就健康来说，饮食和运动都很重要，不能偏废。少吃不运动肯定是能减重的，但结果就是肌肉减少，骨质疏松，体重减了体脂没减，无论身材还是健康都不会好。反过来，大量运动却不好好控制饮食，即使能避免肥胖，长期高摄入高消耗对健康长寿也是不利的。比如有三个人体重都控制得很好（热量收支平衡），第一个人吃很少运动也很少，第二个人食量适中每周跑步两天，第三个人食量很大每周跑步七天，长期下来第二个人实现健康长寿的可能性更大。第三个人比较接近于运动员，短期身体素质是最好的，不过长期下来会积累比较多损伤，到老年时未必比得过第二个人。不过有的人就是享受运动本身，或者追求年轻时的最佳状态，那么第三种也许是合适的。
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跑多了膝盖会有问题，撸铁撸多了各种肌肉劳损。我07年开始撸铁，10年开始玩铁人三项。最棒的时候深蹲180公斤硬拉200公斤卧推135公斤，引体向上20个，体重100公斤。12分钟跑达到3100米，半马一个半小时，自由泳1500米40分钟，自行车差！这么楞干，干到了18年。一次硬拉的时候腰伤了，推肩的时候把肩伤了。一次篮球全场的时候膝盖不行了。然后以前的成绩就直线下降了，现在深蹲就60公斤了，跑的...正确的运动方式很重要！
跑多了膝盖会有问题，撸铁撸多了各种肌肉劳损。我07年开始撸铁，10年开始玩铁人三项。最棒的时候深蹲180公斤硬拉200公斤卧推135公斤，引体向上20个，体重100公斤。12分钟跑达到3100米，半马一个半小时，自由泳1500米40分钟，自行车差！这么楞干，干到了18年。一次硬拉的时候腰伤了，推肩的时候把肩伤了。一次篮球全场的时候膝盖不行了。然后以前的成绩就直线下降了，现在深蹲就60公斤了，跑的...老哥今年多大?
跑多了膝盖会有问题，撸铁撸多了各种肌肉劳损。我07年开始撸铁，10年开始玩铁人三项。最棒的时候深蹲180公斤硬拉200公斤卧推135公斤，引体向上20个，体重100公斤。12分钟跑达到3100米，半马一个半小时，自由泳1500米40分钟，自行车差！这么楞干，干到了18年。一次硬拉的时候腰伤了，推肩的时候把肩伤了。一次篮球全场的时候膝盖不行了。然后以前的成绩就直线下降了，现在深蹲就60公斤了，跑的...科学跑步，撸铁不会伤身，会健身
DrChase - 可以少赚，但求不赔。
跑多了膝盖会有问题，撸铁撸多了各种肌肉劳损。我07年开始撸铁，10年开始玩铁人三项。最棒的时候深蹲180公斤硬拉200公斤卧推135公斤，引体向上20个，体重100公斤。12分钟跑达到3100米，半马一个半小时，自由泳1500米40分钟，自行车差！这么楞干，干到了18年。一次硬拉的时候腰伤了，推肩的时候把肩伤了。一次篮球全场的时候膝盖不行了。然后以前的成绩就直线下降了，现在深蹲就60公斤了，跑的...哥们你这三大太猛了，我感觉普通人重量都是有极限的，你是不是冲太猛所以受伤了？
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这么楞干，干到了18年。一次硬拉的时候腰伤了，推肩的时候把肩伤了。一次篮球全场的时候膝盖不行了。然后以前的成绩就直线下降了，现在深蹲就60公斤了，跑的运动都不玩了。所以，不是运动员的身子就别干运动员的事，这很关键！有那身子上学的时候早就被人挑走了！
说了这么多，就是浅尝即止就好，玩游戏防沉迷，这些个爱好更要防沉迷。
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后来我觉得我还是要适当活动一下，可是我这个人比较宅，又比较懒，所以去健身房之类的就行不通了。我喜欢的运动只有一个，就是饭后散步！
那么，我就要想办法提升我饭后散步的体验感，天天一样的地方走来走去，一点儿意思都没有。怎么样的饭后散步比较爽呢？住在黄山山顶的雲亼，在黄山之巅坐拥一片私家院落，饭后散步看奇松怪石，观山岚起伏，化身片刻<仙剑奇侠传四>中的云天河。住在和平饭店或者华尔道夫，早餐后就在人烟稀少的外滩走一走，看看十里洋场，和魔都天际线问好。住在西子宾馆或者西湖国宾馆，饭后在人烟稀少的独享西湖湖岸线散散步，看雷锋夕照，听柳浪闻莺。住在南园宾馆，晚饭后走两步到了网师园，收获白天难有的清净，一听昆曲，二看美人抚琴，夜色如水，游园惊梦。住在琦望楼，散步间即赏乾隆三十六景，在御书房避暑品茶，于承德避暑山庄一侧梦回清朝。住在玉龙雪山下的璞修酒店，早餐后与日照金山相伴，晚餐后与满天星斗相拥，银河璀璨，繁星满天，雪山沉默不语，静静矗立万年。
我最近打算去北京饭后散步了，北国的秋天最是美好，正好携程又在给颐和安缦做活动，优惠不少。这可是一个饭后散步的好地方，他家直接就是颐和园的一部分，最关键还有一个神秘的私家小门，每天清晨和傍晚，颐和园寂静无人之际，你可以通过这个小门走进颐和园，承包一整片皇家园林，游园幽静，享受古代的皇帝，太后的同款美好。
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现在换成 每晚跳绳1000-1500个，粗绳那种。基本半小时搞定。又能顺带便去做个核算，又能带着小孩一起把跳绳给练了。
另外每周末一次羽毛。打算给小孩报个羽毛班，他一边学，我在一旁和朋友打打羽毛也挺不错。
还有膝盖不好，就划船机椭圆机游泳，其他的都比较伤，爬楼梯也行，爬上去坐电梯下楼。椭圆机我也伤过几次，最近划船机用用还行。
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当然前提是坚持的下来，坚持不下来都免谈。
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撸铁10年有余，全职投资后更加感到有这门爱好是多么幸福，最爱卧推深蹲硬拉，练三休一。收盘了再多说两句，以我半吊子的健身知识提醒各位，如果没有健身基础，一定要先从小重量开始，而且需要专业人士指导。我有个60出头的叔叔，有天突发奇想想撸铁改善下健康，结果哑铃拿起来没两下肌腱断了，打了两个月石膏。
因为身材保持的好，虽然马上35，但都被人说看着很年轻。人的外貌是构成自信的重要因素，之前松懈了胖了20斤，那段时间都不愿意出门。
在自己家阳光房DIY了一个健身房，也很简单，龙门架，杠铃，卧推凳就够了。
投资难免有心情郁闷的时候，此时撸下铁宣泄一下负面情绪很有必要。
再补充一句：坚持健身还有个巨大的好处，就是可以...
很多健身动作外行看上去很简单，比如深蹲，外行觉得是个人都会做，但实际上深蹲的动作细节非常多。比如它对踝关节，髋关节的灵活度要求非常高，整个发力过程要求用核心力量保证脊柱中立位，双脚和手握的宽度，下蹲的深度，杠铃卡在背部什么位置都是有讲究的。
还有很多人选择慢跑，其实跑步的姿势也有很多动作细节都是为了缓解对膝盖的冲击，一双专业的跑鞋也是必不可少的。随便去跑的话，实际上就是在给自己的膝盖积累伤病，越努力膝盖废得越快。
最后推荐两个适合大多数人练又不伤膝盖的项目：椭圆仪和动感单车。
优美
- 专注低风险理财。公众号 yumilicai
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多种运动方式交替的好处是，既能保证每天都运动，又不至于受伤，感觉不舒服就换一种，让受累的关节或肌肉休息，不带痛（包括轻微不适）运动。
跑步在公园塑胶跑道跑，跳绳、HIIT在家有张跳绳垫就行，都是非常方便进行的运动，节约时间。不因天气受阻，也不会被疫情健身房关门影响。天天运动，不纠结，有时间马上就做。养成习惯，就和吃饭一样自然而然。
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因为身材保持的好，虽然马上35，但都被人说看着很年轻。人的外貌是构成自信的重要因素，之前松懈了胖了20斤，那段时间都不愿意出门。
在自己家阳光房DIY了一个健身房，也很简单，龙门架，杠铃，卧推凳就够了。
投资难免有心情郁闷的时候，此时撸下铁宣泄一下负面情绪很有必要。
再补充一句：坚持健身还有个巨大的好处，就是可以帮你远离很多不良嗜好。每天那么辛苦撸铁，垃圾食品要少吃点吧？喝酒促进肌肉分解，所以酒要少喝。抽烟降低血氧影响肌肉恢复，所以得戒烟。
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